¿Qué es BDNF? ¿cuál es su función?
Lo que necesitas saber sobre BDNF ¿Qué es? ¿Cuál es su funcionalidad?
Los investigadores ahora reconocen que el cerebro continúa reorganizándose formando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. El Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro o FNDC (pero mayoritariamente conocido como BDNF, del inglés brain-derived neurotrophic factor).
Las neurotrofinas son sustancias químicas que ayudan a estimular y controlar la neurogénesis, siendo el BDNF uno de los más activos (R).
En el cerebro, BDNF está activo en el hipocampo, la corteza y el cerebro anterior, áreas vitales para el aprendizaje, la memoria y el pensamiento superior. Por lo tanto, BDNF es importante para la memoria a largo plazo (R).
También se expresa en la retina, las neuronas motoras, los riñones, la saliva y la próstata (R) [El pygeum puede ayudar a combatir problemas de próstata].
Se ha demostrado que el BDNF desempeña un papel en la neuroplasticidad, que permite que las células nerviosas del cerebro compensen la lesión, las nuevas situaciones o los cambios en el entorno (R).
BDNF ayuda a mantener la supervivencia de las neuronas existentes y fomenta el crecimiento, la regeneración y la creación de nuevas neuronas y sinapsis (R).
Se ha demostrado que BDNF facilita la liberación de glutamato para la sinapsis y aumenta la síntesis postsináptica del receptor de glutamato (R).
Es importante darse cuenta de que los niveles de BDNF pueden ser diferentes en diferentes lugares. De modo que tiene niveles de BDNF en sangre, niveles de BFDN en CSF y niveles de BDNF en varias ubicaciones cerebrales. En las personas sanas, en realidad no existe una correlación entre el BDNF en la sangre y el CSF (R).
Sin embargo, un estudio diferente dice que se piensa que el BDNF en la sangre es un marcador confiable y sensible de sus variaciones que ocurren en el cerebro (Lommatzsch et al., 2005) (R) .
Como BDNF puede cruzar la barrera del cerebro, tendría sentido (R).
El BDNF en sangre disminuye significativamente con la edad (R).
BDNF y el peso
BDNF también puede ayudarlo a perder peso .
BDNF suprime la ingesta de alimentos a través de la señalización del hipocampo (R).
Se ha demostrado que la infusión de BDNF en el cerebro de la rata reduce el peso corporal y suprime el apetito (R).
El BDNF aumenta el metabolismo energético en animales diabéticos obesos, en parte mediante la activación de la respuesta al estrés y la inducción de UCP1, una proteína de desacoplamiento que crea grasa marrón, que se quema fácilmente como combustible (R).
En los humanos sanos, las personas más gordas son más bajas en su sangre BDNF (R).
Se ha demostrado que los niveles sanguíneos de BDNF son menores en humanos con obesidad y diabetes tipo 2 (R). BDNF también es más bajo en la sangre de niños obesos (R).
Un BDNF más bajo podría ser una causa, un efecto secundario de tener sobrepeso o estar relacionado con un factor que disminuye tanto el peso como el BDNF: dormir más, comer menos, etc. Pero definitivamente parece que más BDNF está causando que las personas pesen menos.
El aumento de BDNF puede ayudar a una serie de trastornos cerebrales devastadores, como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Lou Gehrig y la enfermedad de Huntington(HD) (R).
Se han encontrado niveles disminuidos de BDNF en sangre en mujeres con bajo peso y anorexia (R).
BDNF y el sueño
BDNF en ratas es más alto después de vigilia que después de dormir, y BDNF aumenta después de la privación de sueño (R).
BDNF activa el sueño de onda lenta promoviendo la «potenciación sináptica» (R).
En los ratones, el nivel de comportamiento exploratorio induce BDNF (R) – en los humanos, esto equivaldría a estimulación mental o física o novedad. BDNF, a su vez, es la molécula de señalización que causa un aumento en el sueño de onda lenta (R, R2).
Por lo tanto, cuanto más estimulado o privado esté del sueño, más necesitará un sueño de onda lenta y el enlace molecular será BDNF.
BDNF y bienestar
Cuando los niveles de BDNF son altos, es más fácil adquirir nuevos conocimientos, se conservan los recuerdos y las personas se sienten más felices.
Por lo tanto, BDNF puede incluso ser considerado como un antidepresivo natural (R), y cuando los niveles disminuyen, la depresión puede sobrevenir (R).
Los niveles de BDNF disminuyen en los cerebros de los pacientes de Huntington, lo que podría ser en parte responsable de los procesos degenerativos del trastorno (R).
Los ratones Frankenstein que están diseñados para tener corazones sin BDNF desarrollan rápidamente insuficiencia cardíaca (R) .
El bajo BDNF podría ser uno de los muchos enlaces posibles entre la depresión y la enfermedad cardíaca (R) .
BDNF previene el agotamiento del páncreas en ratones diabéticos mediante la restauración del nivel de gránulos secretores de insulina en las células beta (R).
BDNF también mejoró la resistencia a la insulina en la prueba de tolerancia oral a la glucosa en ratones (R).
Los estudios han demostrado que el tamaño del cerebro se correlaciona con la esperanza de vida y BDNF puede ser ese vínculo, ya que aumenta la sensibilidad a la insulina (R).
El BDNF hace que aumente la presión arterial, que es quizás el factor de riesgo más importante para la enfermedad cardíaca.
Cuando BDNF se inyecta en la médula ventrolateral rostral (ratones), la presión arterial aumenta (R).
La sobreexpresión de BDNF en el núcleo paraventricular (ratas) aumenta la presión sanguínea a través de mecanismos mediados por el receptor de angiotensina tipo 1 (R).
El aumento de BDNF en el cerebro anterior puede causar dificultad para aprender y una formación deficiente de la memoria (R) .
De hecho, las personas que son genéticamente inferiores productores de BDNF tienen una menor presión arterial sistólica (R).
Uno de los mecanismos por los cuales la sal aumenta la presión arterial es mediante el aumento de vasopresina, que está mediado por un aumento en BDNF (R).
BDNF y el ritmo circadiano
BDNF tiene un ritmo circadiano y disminuye a medida que avanza el día (R).
Cuando la luz llega a la retina, se transmite a su hipotálamo y al núcleo supraquiasmático (SCN). Esto hace que las neuronas SCN disparen, a través del neurotransmisor glutamato.
El SCN es el reloj central y es el conductor de tu ritmo circadiano.
Cuando el SCN dispara, es cuando comienza el ritmo circadiano y te despiertas.
BDNF puede mejorar la neurotransmisión de glutamato en neuronas SCN y potencia los cambios inducidos por glutamato del ritmo circadiano (R).
El BDNF secretado por la noche probablemente sea necesario para los cambios inducidos por la luz en el ritmo circadiano (R).
En ratones, la inyección de BDNF durante las 4:00 PM provocó que el ritmo circadiano fuera eliminado en 2,3 horas (por lo que si se despertaba a las 8 AM, se despertaba a las 10 AM) … El tratamiento con BDNF durante las 10PM provocó que el ritmo circadiano retrocediera 2.3 horas (por lo que si se despierta a las 8 AM, se despertaría a las ~ 6 AM). No se produjo ningún cambio de fase cuando se aplicó BDNF durante el día a las 7 AM.
Los cambios circadianos inducidos por BDNF dependieron de la estimulación del SCN (R) por el receptor de glutamato / NMDA .
Entonces, es bastante plausible decir que si tienes un BDNF bajo, podría ser más difícil establecer tu ritmo circadiano.
Por otro lado, si usted es un gran productor de BDNF, su SCN puede sobre incendiarse y agotarse más rápidamente.
Si obtienes el sol, eso aumenta el BDNF y, por lo tanto, estás cubierto si obtienes el sol adecuado.
BDNF, socializar y amar
Los niveles sanguíneos de BDNF se correlacionaron con el apego romántico, pero solo en las mujeres. Cuanto más alto era el BDNF, más bajas eran las mujeres en una prueba de evitación (es decir, eran más amigables y probablemente formaban vínculos) (R) .
Así que BDNF puede desempeñar un papel en la promoción de las relaciones sociales a través de una disminución específica de la evitación y el miedo a los individuos desconocidos y desconocidos (R) .
Los estrógenos inducen la síntesis de BDNF en varias regiones cerebrales (R).
Esta puede ser una de las razones por las cuales las mujeres obtienen puntajes más altos en las escalas de ansiedad que los hombres (R) .
Estilo de vida para aumentar BDNF
Si usted es un gran productor de BDNF (más por venir) o tiene una respuesta de estrés hiperactivo, debe seleccionar sabiamente qué suplementos debe incluir para regular el BDNF
Dormir para aumentar el BDNF
En ratas, la privación crónica del sueño provocó un aumento de IL-1b y TNF y una reducción del BDNF (R)
Las personas que sufren de insomnio tenían niveles más bajos de BDNF en comparación con los controles saludables para el sueño. Este es un método por el cual el estrés disminuye el BDNF al arruinar el sueño. Se cree que si el estrés causa trastornos mentales depende de si el sueño se mantiene o se altera (R).
En la terapia antidepresiva, el BDNF elevado es un predictor de que los antidepresivos están funcionando. Sin embargo, BDNF en realidad no coincide con una disminución en la depresión, y por esta razón, se cree que gran parte del efecto predictivo se basa en el sueño. Esto significa que BDNF es un marcador de qué tan bien está durmiendo y un buen sueño es lo que se necesita para un efecto antidepresivo (R).
Dormir bien es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Raramente uso relojes de alarma. No intentes obtener menos de esto para lograr más.
Reducción de estrés
El estrés crónico o agudo y el cortisol disminuyen el BDNF en el hipocampo de la rata (R) y la corteza prefrontal (R, R2).
El estrés agudo disminuye más significativamente el BDNF (R).
Las personas que están bajo mucho estrés muestran menos BDNF (R) .
Exposición a la Luz Solar
En un análisis de 2.851 personas en los Países Bajos, se encontró que el BDNF en sangre aumentó en la primavera y el verano y disminuyó en el otoño y el invierno. Los niveles de BDNF se correlacionaron con el número de horas que una persona estuvo expuesta a la luz del sol (R).
La Vitamina D suplementaria en un ensayo en humanos no aumenta el BDNF (R).
La Vitamina D suplementaria en mujeres posmenopáusicas en realidad disminuye el BDNF (R).
El VDR no regula BDNF (R), por lo que tendría sentido que los efectos no sean de Vitamina D3.
El sol es beneficioso al tener fotones de alta energía / luz azul, infrarrojo, UVB y UVA, los cuatro tienen propiedades únicas e importantes para el cuerpo. Estoy dispuesto a apostar que hay más, pero aún no sé qué.
Ejercicio
El ejercicio es sin duda una de las mejores formas de aumentar los niveles de BDNF (R, R2).
En estudiantes universitarios varones sedentarios, el ejercicio de alta intensidad aumentó tanto los niveles de BDNF como los recuerdos (R) .
Los cambios en los niveles de BDNF se encontraron en las células nerviosas pocos días después del ejercicio en ratas macho y hembra y se mantuvieron incluso varias semanas después del ejercicio (R).
En ratas, la intensidad baja es en realidad mejor que la alta intensidad en el aumento de BDNF (R).
Esto concuerda con la evidencia en ratas normales que muestran que el ejercicio de baja intensidad puede mejorar la plasticidad sináptica mejor que el ejercicio de alta intensidad (R).
Es por eso que me gusta caminar como un elemento básico de mi régimen de ejercicio. Encuentro que aclara la mente.
Frío y calor (sauna)
En pollos, la exposición al frío o al calor aumentó el BDNF (R, R2).
Tengo una Sauna Infrarroja y luego tomo una ducha fría. También me expongo al frío a menudo. También tengo muchos dispositivos fríos como un casco de hielo e incluso un chaleco de hielo.
Restricción de calorías
La restricción calórica aumenta el BDNF en roedores, pero no en humanos en este estudio (R)
Ayuno intermitente
El ayuno en días alternos, con una sola comida de aproximadamente 600 calorías en un día rápido, puede aumentar la producción de BDNF en un 50 a 400 por ciento, dependiendo de la región del cerebro (R, R).
Estimulación Cognitiva
Un entorno social temprano altamente estimulante en animales aumenta el BDNF (R).
En los ratones, el nivel de comportamiento exploratorio induce BDNF (R) – en los humanos, esto equivaldría a estimulación mental o física o novedad.
Cuando aprende cosas o desafía su cerebro, el cerebro aumenta BDNF debido a su papel importante en la memoria (R).
Solía hacer N-Back hace muchos años, pero encontré la mejor estimulación para ser el LSAT.
No lo practico más porque no tengo el tiempo y porque no lo necesito.
Estos juegos podrían ser útiles si no estás en un estado de flujo en el día. No los defiendo si te metes en la corriente.
Sabes que estás en flujo si:
- Estás consumido con una tarea
- No estás pensando en el futuro o el pasado
- No estás cuestionando si te gusta lo que estás haciendo
- No estás aburrido
- No estás estresado
La privación del sueño
Anteriormente hablé de la importancia de dormir lo suficiente, por lo que esto puede parecer extraño. La diferencia es que esto no es la privación crónica del sueño.
La falta de sueño significa quedarse despierto toda la noche y esto puede usarse para reiniciar el BDNF.
En un estudio, lo usan para este propósito con el antidepresivo Sertraline (Zoloft).
La primera privación de sueño individual y una serie de tres privaciones de sueño posteriores aceleraron la respuesta al tratamiento que disminuyó significativamente la depresión y los niveles de BDNF (R).
Mantener a un ritmo circadiano
Es plausible y diría que es probable que cuando tu ritmo circadiano esté desregulado, el BDNF disminuya. Vemos esto en personas con lesiones cerebrales traumáticas, que tienen un ritmo circadiano desregulado y una producción más baja de BDNF (R), a pesar de que se espera que el BDNF suba hasta sanar la lesión cerebral.
No puedo encontrar más estudios sobre esto, pero estoy dispuesto a apostar que la desregulación circadiana tendrá un impacto negativo en BDNF.
Dieta / Alimentos para aumentar el BDNF
- Dieta cetogénica (R)
- Manténgase alejado de la dieta SAD – aléjese de una dieta rica en azúcar y alta en grasas saturadas, es decir, dieta SAD (R)
- Aceite de pescado / DHA (R, R 2),
- Almidón Hi-maize / Resistant – se convierte en butirato, lo que causa un aumento en BDNF (R)
- Miel: FOS, GOS (Prebióticos) (R) …
- Arándanos (R),
- Cacao (flavonoides) (R),
- Soja: tanto el estradiol como los fitoestrógenos de la soja aumentaron significativamente el BDNF en la corteza frontal de las ratas hembras. (R)
- Alto consumo de sal (R)
Dieta líquida
Una dieta líquida en ratones en realidad da como resultado un BDNF más alto en el hipocampo, pero niveles más bajos de otra proteína ‘corriente abajo’ que se supone que aumenta el BDNF.
Piensa en BDNF como el primer dominó, por alguna razón más adelante en la línea, hay menos de otro dominó. Si te falta un dominó al final, no importa la cantidad de dominó que tengas, porque es el domino posterior (TrKB) el que controla tus genes.
Los hallazgos sugieren que la reducción de la masticación inducida por una dieta líquida en la primera infancia puede afectar la memoria y la capacidad de aprendizaje, acompañada de una pérdida neuronal en el hipocampo (R).
Hormonas / neurotransmisores para aumentar el BDNF
- Progesterona (R)
- Estrógeno (R)
- Melatonina (R)
- ACTH
- Serotonina (R, R2)
- DHEA (R)
Dispositivos para aumentar BDNF
Dispositivos vinculados.
Suplementos para aumentar el BDNF
- Butirato (R)
- Quercetina (R) y kaempferol
- Cafeína (R)
- La curcumina produce efectos neuroprotectores mediante la activación de cascadas dependientes de BDNF / TrkB MAPK y PI-3K en neuronas corticales de roedores (R).
- Niacina (R)
- Magnesio (R) (en la corteza prefrontal, hipocampo)
- Lactato: los investigadores inyectaron personas con lactato y encontraron que los niveles de BDNF aumentaron después de (R).
- L-treonato de magnesio: la elevación del magnesio cerebral aumentó la señalización de los receptores NMDA (NMDAR), la expresión de BDNF, la densidad de los puntos presinápticos y la plasticidad sináptica en la corteza prefrontal. (R)
Otros suplementos:
Drogas para aumentar BDNF
A continuación una lista de drogas (NO RECOMENDADAS), solo enumerarlos con fines informativos:
- Semax (análogo de ACTH) (R),
- Citalopram (Celexa, SSRI) (R)
- Tianeptina (Tricíclica) (R, R2)
- LSD (R)
- Ketamina (R)
- Cocaína (R): no necesariamente buena porque aumenta en las regiones de recompensa (vía mesolímbica), lo que probablemente causa adicción. Obviamente no es recomendable.
- MDMA (R): aumenta en algunas áreas, disminuye en otras. Aumenta en respuesta al daño.
- Ladostigil (fármaco experimental): un inhibidor reversible de la acetilcolinesterasa y la butirilcolinesterasa, y un inhibidor irreversible de la monoaminooxidasa B. Mejora la expresión de GDNF y BDNF (R).
- Rasagilina (R)
Cerebrolysin en realidad no aumenta el BDNF en ratones criados para el Alzheimer (R).
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Sobre el autor
saludybelleza
Rafa Montes, editor de Salud y Belleza. Investigación de temas de salud, bienestar, psicología y más. Puedes encontrarme en LinkedIn