L-Teanina: Beneficios, efectos secundarios, dosis

Beneficios de la Teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra comúnmente en el té. La teanina, junto con la cafeína, produce un perfil de mejora cognitiva distinta sin los nervios u otros efectos secundarios. Además, teanina tiene muchos otros beneficios de salud sorprendentes.

Introducción a la L-Teanina

La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té y hongos (R).

Se usa para ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, y para proteger el cerebro y el corazón (R).

teanina generalmente se refiere a L-teanina, que tiene más beneficios para la salud en comparación con D-teanina.

Beneficios para la salud de teanina

1) La teanina reduce la ansiedad y el estrés

Después de que los participantes tomaron L-teanina, realizaron tareas mentales. En comparación con los pacientes que tomaron un placebo, tenían menos síntomas de estrés, junto con frecuencias cardíacas y presión sanguínea reducidas (R, R2).

La administración diaria de suplementos en pacientes esquizofrénicos conduce a una reducción de la ansiedad (R).

También promovió la relajación en pacientes sanos (R, R2).

Las dosis suplementarias de teanina que promueven la relajación no causan sedación (R).

Además, la teanina también puede tener efectos estimulantes cuando se administra en dosis más pequeñas, dosis que son menos de la mitad de las dosis que promueven la relajación (R).

2) La teanina mejora la función cerebral

La suplementación de L-Teanina ayuda a aumentar la atención y mejorar la memoria .

En hombres y mujeres que sufrieron daños cerebrales menores, una combinación de L-teanina y extracto de verde mejoró la memoria durante un ejercicio mental. Lo hizo al aumentar el reconocimiento diferido durante una prueba de memoria (R).

La capacidad de atención y el estado de alerta de los sujetos también aumentaron durante la prueba de memoria (R).

También se ha observado una mejora en la atención en personas sanas que son propensas a la ansiedad (R).

3) La teanina reduce los efectos negativos de la cafeína y mejora sus efectos de mejora cognitiva

La teanina y la cafeína generalmente se encuentran juntas en el té. Una combinación de cafeína y teanina en conjunto mejora significativamente el estado de alerta, reduce la fatiga y mejora la precisión de cambio de tarea (R).

La cafeína en dosis altas (250 mg, equivalente a 2.5 tazas de café) tiene algunos efectos negativos, como nerviosismo y aumento de la presión arterial. La teanina fue capaz de mitigar el aumento de la presión arterial (R).

L-teanina disminuye los efectos negativos y nerviosos de la cafeína en ratas (R).

Sin embargo, los estudios en humanos encontraron que la L-teanina ayuda a reducir el nerviosismo por cafeína, aunque los cambios no fueron significativos (R, R2).

La L-teanina cambia el perfil farmacológico de la cafeína en los seres humanos, ya que la combinación de cafeína y L-teanina tiene efectos de mejora cognitiva algo diferentes. (R)

4) La teanina protege el corazón y los vasos sanguíneos

La teanina mejora la función de los vasos sanguíneos al aumentar la producción de óxido nítrico (R, R2).

También previene la peroxidación de la LDL (lipoproteína de baja densidad), lo que reduce los riesgos de endurecimiento de las arterias (R).

La teanina también disminuyó la presión sanguínea en ratas hipertensas (R, R2).

5) La teanina es un antioxidante

La L-teanina en el té ejerce un efecto antioxidante dependiente de la dosis (R).

También restauró la capacidad antioxidante de las células hepáticas, lo que ayuda a prevenir lesiones hepáticas (R).

En ratas, disminuyó de manera dependiente de la dosis el daño oxidativo y detuvo la inflamación (R).

6) La teanina aumenta la calidad del sueño

TDAH puede causar trastornos del sueño. Los niños que tomaron dos dosis de 200 mg de L-teanina al día durante seis semanas tuvieron una mejor calidad de sueño en comparación con los que tomaron un placebo (R).

Tenían mayores porcentajes de sueño y una mejor eficiencia de sueño. La suplementación también disminuyó la cantidad de tiempo que los participantes estuvieron despiertos durante la noche después de que comenzó el sueño (R).

7) La teanina reduce los síntomas de la esquizofrenia

Tomar 400 mg diarios durante ocho semanas resultó en menos síntomas de esquizofrenia . Los pacientes informaron menor ansiedad, menos molestias sensoriales y menos problemas musculares (R).

8) Teanina puede mejorar la inmunidad Th1 y combatir la inmunidad debilitada relacionada con el estrés

La teanina puede aumentar la actividad de las células T que protegen contra infecciones y tumores (R, R2). Teanina desplaza el equilibrio Th1 / Th2 hacia Th1 (R).

El estudio mostró que los bebedores de té, en comparación con los bebedores de café, tenían una mayor producción de citoquinas por las células T (R).

El cortisol alto generalmente suprime el sistema inmune Th1 y estimula el sistema inmune Th2. En presencia de estrés, teanina ayuda a revertir esta tendencia. La teanina disminuyó la supresión del sistema inmune y la inflamación causada por el alto nivel de cortisol en el ejercicio de resistencia (R, R2).

teanina puede ayudar con alergias. Disminuyó la producción de IgE y la liberación de histamina de los mastocitos (R, R2).

Los estudios mostraron que la ingesta de teanina previene la gripe y el resfriado común (R, R2, R3).

La ingesta de teanina también alivia la inflamación y promueve la recuperación después de la cirugía (R, R2).

9) Teanina como tratamiento adyuvante contra el cáncer

teanina mejoró los efectos antitumorales de los fármacos anticancerosos (R, R2).

También redujo la toxicidad de estas drogas a los tejidos sanos (R, R2, R3).

La teanina disminuyó el crecimiento y la migración de células de cáncer de hígado y pulmón (R, R2).

10) La teanina puede reducir los síntomas de la depresión

En un estudio abierto, la ingesta de LTheanina durante ocho semanas ayudó con los síntomas depresivos, la ansiedad, la alteración del sueño y las discapacidades cognitivas en pacientes con trastorno depresivo mayor (R).

11) La Teanina ayuda con la pérdida de peso

La teanina, junto con otros componentes del té verde, reducen los niveles de triglicéridos y ácidos grasos en la sangre. La ingesta de alimentos y el peso corporal disminuyeron en los ratones que recibieron teanina (R).

12) La Teanina puede sanar las úlceras estomacales

L- teanina curó las úlceras estomacales a una dosis de 10 mg / kg de peso corporal, pero agravó las úlceras a una dosis más alta de 40 mg / kg de peso corporal (R).

Alivó los efectos adversos de los fármacos antiinflamatorios no esteroideos como antioxidante y estimulando la producción de prostaglandina E (R).

¿Cómo funciona teanina?

La teanina puede cruzar la barrera hematoencefálica y afectar directamente al cerebro. En el cerebro, se dirige a sustancias químicas cerebrales que regulan la excitación, la ansiedad, el placer y la atención (R).

Cuando se administra a ratas en el estómago, la teanina se encuentra en la sangre después de una hora, los picos en el cerebro a las cinco horas, y se elimina por completo a las 24 horas (R).

La L-teanina aumenta los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, con una posible mejora en la memoria y el aprendizaje (R, R2).

También aumenta los niveles y la efectividad del GABA, el neurotransmisor inhibidor principal del cuerpo (R).

La teanina también aumenta la actividad de la onda cerebral alfa, que causa relajación mental, concentración y sueño REM profundo (R, R2, R3).

L-teanina aumenta los niveles de glutatión, la molécula antioxidante más importante del cuerpo (R).

La L-teanina y la cafeína en combinación son beneficiosas para mejorar el rendimiento en tareas cognitivamente exigentes (R).

Sección Técnica

  • El riñón se reabsorbe y metaboliza preferentemente L-teanina. El riñón excreta preferentemente D-teanina (R).
  • Por lo tanto, la glutaminasa independiente de fosfato en los riñones hidrolizó a teanina (R).
  • El aumento de L-teanina se asoció con una reducción de la ansiedad (p = 0,015, medida por la escala HARS) (R).
  • De acuerdo con el modelo de 5 dimensiones de la psicopatología, la L-teanina produjo reducciones significativas en las puntuaciones PANSS positivas (p = 0,004) y del factor de activación (p = 0,006) en comparación con el placebo (R).
  • Los análisis estratificados mostraron que LGNC-07 mejoró la memoria y la atención selectiva al aumentar significativamente el cociente de memoria Rey-Kim y la lectura de palabras en los sujetos con puntajes MMSE-K de 21-23 (LGNC-07, n = 11; placebo, n = 9) (R).
  • La L-teanina aumenta los niveles de serotonina, dopamina y GABA en el cerebro con una posible mejora en la memoria y el aprendizaje (R, R2)
  • La teanina ejerce efectos neuroprotectores posiblemente a través de la inactivación de receptores metabotrópicos de glutamato del grupo 1 (R).
  • L-teanina promueve la liberación de ondas alfa relacionadas con la relajación mental y la concentración en adultos jóvenes (R) .

Fuentes naturales de teanina

  • Hojas de té (R, R2)
  • Camelia japonesa (té verde) (R)
  • Hongo Bay Bolete  (R)

Efectos secundarios de la L-teanina

En estudios en animales, la ingesta oral de L-teanina no produjo efectos tóxicos incluso a dosis muy altas (R).

Sin embargo, al tomar suplementos de teanina, debe prestar atención al uso de otras drogas.

La teanina puede disminuir la presión arterial. Si toma medicamentos para la presión arterial, su presión arterial podría bajar demasiado.

También puede disminuir la efectividad de los medicamentos estimulantes.

Dosificación de L-teanina

La dosis adecuada depende de la edad y la salud del usuario. Suele ser muy relajante, pero no demasiado sedante. Es una buena opción para relajarse que no disminuye el rendimiento cognitivo.

Posiblmente tomar de 50 a 200 mg de teanina al día proporciona beneficios de salud óptimos (R).