Té Verde (EGCG): aquí algunos de sus beneficios (con referencias científicas)

El té verde contiene nutrientes y antioxidantes que proporcionan muchos beneficios para la salud, desde prevenir el cáncer hasta mejorar la función cerebral. El té verde contiene polifenoles y catequinas, que son micronutrientes que se encuentran naturalmente en nuestros alimentos y que pueden actuar como antioxidantes.

El galato de epigalocatequina (EGCG) es el principal polifenol que se encuentra en el té verde y se sabe que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud humana. Los polifenoles pueden reducir la formación de radicales libres, que juegan un papel en las enfermedades. Esto protege las células y las moléculas del daño. También hay minerales encontrados en el té verde que son importantes para la salud [ R ].

¿Por qué tomar té verde?
Lista de Beneficios para la salud del Té Verde, científicamente comprobados

L-theanine también se encuentra en el té verde, y es especialmente bueno para el cerebro.

Debido a que no se conocen riesgos para la salud asociados con el té verde y ningún nivel tóxico, el té verde es una gran manera de ayudarlo a convertirse en una persona más saludable [ R ].


Pros

  • Los antioxidantes que se encuentran en el té verde pueden ayudar a prevenir el cáncer
  • EGCG promueve la salud del cerebro y defiende contra el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer
  • EGCG protege el corazón
  • Protege contra la inflamación
  • Beber té verde puede ayudarte a perder peso

Contras

  • La cafeína que se encuentra en el té verde puede provocar ansiedad, problemas de ritmo cardíaco, etc. si bebe demasiado
  • Puede reducir los niveles de testosterona

Beneficios para la salud del té verde

1) Los antioxidantes que se encuentran en el té verde pueden reducir el riesgo de cáncer

Se sabe que el daño oxidativo causa diversos cánceres en el cuerpo, por lo que los muchos antioxidantes que se encuentran en el té verde ayudan a reducir el riesgo [ R ].

Muchos estudios se han realizado sobre las propiedades antioxidantes del té verde y se ha demostrado que el té verde reduce el riesgo de cáncer de mama, de próstata y de colon [ R, R, R ].

Los polifenoles que se encuentran en el té verde evitan que el cáncer crezca al regular el crecimiento, la supervivencia y la metástasis de las células cancerígenas. Afecta las células cancerosas en los niveles de ADN, ARN y proteína [ R ].

2) El té verde promueve la salud cerebral

El EGCG, la cafeína y la L-teanina funcionan para mejorar la función y la salud del cerebro.

La cantidad de cafeína que se encuentra en el té verde es suficiente para ayudar a mejorar la memoria y el tiempo de reacción. También aumenta la cantidad de dopamina y norepinefrina en el cerebro [ R ].

El EGCG y la L-teanina aumentan la memoria y la atención en pacientes con daño cerebral leve [ R ].

La L-teanina también tiene efectos ansiolíticos y puede ayudarlo a calmarse [ R ].

Por otro lado, se demostró que EGCG reduce la fatiga [ R ]. Puede refrescar y relajar tu cerebro [ R ].

Los polifenoles que se encuentran en el cerebro también protegen a las neuronas y ayudan a proteger contra la demencia, el Alzheimer y la enfermedad de Parkinson [ R ].

El té verde también redujo los síntomas depresivos y aumentó el aprendizaje de recompensa [ R ].

3) El té verde te ayuda a perder peso

El té verde puede ayudarlo a perder peso de muchas maneras.

Se ha demostrado que aumenta su metabolismo y ayuda a quemar más grasa  [ R ].

El té verde suprime el apetito y conduce a un menor consumo de energía [ R].

¿Para qué sirve el té verde?
Té verde: puede ayudarte a bajar de peso

El té verde también interactúa con otros compuestos que queman grasa y adrenalina para aumentar la tasa metabólica del cuerpo [ R ].

EGCG suprime una enzima que descompone la norepinefrina, por lo que aumenta la cantidad de norepinefrina en el cuerpo. Esta hormona señala que se descompondrán más células de grasa, que ahora se pueden usar como energía [ R ].

Además de estas propiedades, el té verde puede aumentar su resistencia. El tiempo de escape para los pacientes que beben té verde se extendió. Esto significa que puede hacer ejercicio por más tiempo y perder más peso [ R ].

El consumo de té verde también disminuye el consumo de carbohidratos y bloquea la absorción de grasas [ R ].

En un estudio realizado en mujeres con sobrepeso y obesas, el consumo de té verde resultó en más pérdida de peso [ R ].

4) EGCG reduce el riesgo de enfermedad cardíaca

Los polifenoles que se encuentran en el té verde pueden reducir el colesterol, que es el principal factor de enfermedad cardíaca  [ R ].

El té verde también reduce la presión sanguínea al aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo [ R ].

5) El té verde reduce el riesgo de diabetes

Las catequinas en el té verde pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo II al mejorar la sensibilidad a la insulina  [ R ].

Esto luego reduce los niveles de glucosa en sangre [ R ].

6) El té verde lucha contra las infecciones bacterianas

El té verde actúa como un agente antimicrobiano. Sus propiedades pueden reducir las esporas de bacterias en el cuerpo [ R ].

EGCG daña la membrana bacteriana y combate las infecciones  [ R ]

Enjuague bucal con té verde también reduce la placa y la gingivitis [ R ].

7) EGCG tiene efectos antiinflamatorios

Los polifenoles encontrados en el té verde ayudaron a prevenir la inflamación debido a los rayos UV [ R ].

EGCG también previene y trata la inflamación debido a la artritis reumatoide  [ R ].

8) EGCG mejora la salud del hígado

Los polifenoles en el té verde pueden ayudar a mejorar la salud del hígado. Disminuye los niveles de lípidos en el cuerpo y reduce el riesgo de enfermedad hepática grasa no alcohólica  [ R ].

9) EGCG ayuda a la piel

EGCG tiene efectos antiarrugas y reduce el enrojecimiento de la piel [ R ].

10) EGCG previene la calvicie

EGCG ayuda a prevenir la calvicie. Los polifenoles en el té verde pueden estimular el crecimiento del cabello humano [ R ].

11) EGCG promueve la salud dental

EGCG ayuda a los mecanismos de defensa oral y puede prevenir la gingivitis. Proporciona protección adicional contra el estrés oxidativo en la boca [ R ].

El polifenol también ayuda a mejorar la actividad de los adhesivos dentales [ R ].

12) EGCG previene la osteoporosis

EGCG promueve el crecimiento de osteoclastos y osteoblastos en las células óseas. EGCG se puede utilizar en la investigación con células madre para ayudar a prevenir la osteoporosis  [ R ].

13) El té verde puede ayudarte a vivir más tiempo

Los polifenoles en el té verde protegen a los telómeros del daño. El daño de los telómeros puede afectar su edad biológica y aumentar el riesgo de enfermedad. Por lo tanto, los polifenoles pueden ayudar a prevenir el envejecimiento [ R ].

Finalmente, todos los beneficios que ofrece el té verde y EGCG harán que su vida sea más saludable, lo que también puede aumentar su longevidad [ R ].

14. Puede mejorar la inteligencia y reduce función tiroidea

El té verde aumenta el N-acetil aspartato [ R ], que puede ayudar con la inteligencia.

El té verde puede reducir la función tiroidea [ R ].

Compre suplementos de EGCG / té verde

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  • EGCG

Elementos técnicos sobre el funcionamiento del té verde

  • EGCG, quercetina y carvedilol tienen potentes efectos antioxidantes como se evidencia por la reducción de los contenidos de MDA y la reanudación de las actividades de SOD. El EGCG, la quercetina y el carvedilol podrían evitar notablemente la atrición de los telómeros y la pérdida del factor 2 de fijación repetitiva de los telómeros (TRF (2)), mientras que el captopril y losartán no tuvieron efecto sobre el estrés oxidativo y la señal del telómero [ R ].
  • La adición de té verde e infusiones de té negro (50 ?l / ml) y EGCG (50 ?M) a la saliva, dio como resultado un aumento brusco de la actividad de OPO + 280% (p = 0,009), 54% (p = 0,04) y 42% (p = 0.009), respectivamente. La elevación de la actividad de OPO debido a la adición de té verde y EGCG fue de una manera dependiente de la dosis: r = 0,91 (p = 0,001) yr = 0,637 (p = 0,019), respectivamente [ R ].
  • Sin embargo, cuando el análisis se estratificó utilizando la mediana de los valores de la semana 0, la disminución en la semana 24 en la circunferencia de la cintura, presión arterial sistólica y colesterol de lipoproteínas de baja densidad en el grupo de catequinas fue significativamente mayor que en el grupo control para la categoría superior a la mediana [ R ].
  • Actividad regulada por los polifenoles hacia arriba o hacia abajo de una serie de enzimas clave, incluyendo proteínas quinasas activadas por mitógenos y proteína cinasa C, y niveles aumentados o disminuidos de proteína / ARNm, incluyendo ciclinas, oncogenes y genes supresores de tumores [ R ].
  • EGCG con cafeína aumenta significativamente EE y oxidación de grasas versus solo cafeína y placebo (EE 5.71 (SE 0.12) v. 5.68 (SE 0.14) v. 5.59 (SE 0.13) MJ / 12.5 h, respectivamente, oxidación de grasas 84.8 (SE 5.2 ) v. 80.7 (SE 4.7) v. 76.8 (SE 4.0) g / 12.5 h) [ R ].
  • LGNC-07 condujo a mejoras en la memoria aumentando ligeramente el reconocimiento retrasado en la prueba de memoria Rey-Kim (P =.0572) [ R ].
  • En base a una proporción reducida de grasa corporal estimada mediante medición de bioimpedancia, aumento de la relación de atenuación de TC del hígado al bazo, niveles de ALT en suero disminuidos y excreción urinaria de 8-isoprostano reducida, concluimos que 12 semanas de 700 ml por día de té verde contienen > 1 g de catequina mejora el contenido de grasa del hígado y la inflamación al reducir el estrés oxidativo en pacientes con NAFLD [ R ].

Interacciones con otros nutrientes

  • Aceite de pescado y pescado: el aceite de pescado trabajó junto con las catequinas en el té verde para aumentar el metabolismo de la grasa y la glucosa, mientras que los nutrientes que se encuentran en el pescado ayudaron a disminuir la presión sanguínea [ R ].
  • Ubiquinona : este suplemento ayuda a aumentar la efectividad de las propiedades antioxidantes de EGCG [ R ].
  • Curcumina : la curcumina funciona junto con EGCG para reducir la progresión del tumor en las células del colon [ R ].
  • Vitamina C : esta vitamina funciona con el té verde para reducir el riesgo de cáncer [ R ].
  • Capsicum vaniloides : encontrados en los pimientos picantes, capsicum vaniloides ayudan a combatir el cáncer al aumentar la capacidad de matar células [ R ].
  • Vitamina E : Junto con la vitamina E, los polifenoles del té verde mejoraron la capacidad de ejercicio, redujeron los niveles de glucosa y redujeron el peso corporal [ R ].

Efectos secundarios del té verde

Si bebe demasiado, la cafeína que se encuentra en el té verde puede provocar ansiedad, problemas de frecuencia cardíaca, etc. La L-teanina que se encuentra en el té verde también puede causar mareos, dolores de cabeza y problemas digestivos [ R,  R ].

En ratas, el consumo de té verde redujo los niveles de testosterona en un 20% y el conteo de espermatozoides en un 2%. Esto podría afectar la reproducción [ R ].

Rafa Montes

Rafa Montes, editor de Salud y Belleza. Investigación de temas de salud, bienestar, psicología y más. Puedes encontrarme en LinkedIn