Beneficios de la Niacina (Vitamina B3)

Niacina - Vitamina B3

La Vitamina B3, también conocida como niacina, se encuentra en la mayoría de los alimentos. Tiene muchos efectos beneficiosos para nuestra salud: reduce el colesterol, protege el cerebro, ayuda a mantener el corazón sano y mejora la piel.

Introducción a la Vitamina B3 / Niacina

La Vitamina B3 se compone de dos moléculas: nicotinamida y ácido nicotínico, a veces denominadas colectivamente “niacina” (R).

La niacina mejora la salud cardiovascular y reduce el colesterol, mejora la circulación y suprime la inflamación. La mayoría de las personas obtienen su ingesta diaria recomendada de Vitamina B3 de su dieta.

Beneficios para la salud de la niacina.

1) La niacina reduce el colesterol

La niacina puede reducir el colesterol de muchas maneras.

En primer lugar, disminuye el colesterol LDL (también conocido como colesterol “malo”), que puede causar bloqueos en los vasos sanguíneos (R, R2, R3, R4, R5).

Aumenta el colesterol HDL (o “colesterol bueno”), que puede eliminar otros tipos de colesterol del cuerpo (R, R2, R3, R4, R5).

En total, la niacina disminuye los niveles de triglicéridos y el colesterol total (R, R2, R3).

También disminuye las lipoproteínas y puede reducir la acumulación de lípidos en el hígado (R,  R2, R3, R4).

2) La niacina mejora la salud del corazón

Tomado a diario con cada comida, la niacina previene los eventos de la enfermedad cardíaca coronaria, como los ataques cardíacos no fatales y la muerte (R).

El mismo estudio también encontró que la niacina es protectora porque la niacina puede detener o incluso revertir la progresión de la enfermedad arterial (R).

Un estudio en humanos mostró que, en comparación con el grupo placebo, la terapia con niacina redujo significativamente la enfermedad arterial coronaria y los ataques cardíacos no mortales (R).

3) La niacina protege el cerebro después de un derrame cerebral

Un estudio en ratas encontró que la niacina es neuroprotectora después de un accidente cerebrovascular (R).

La terapia con niacina también ha demostrado que reduce significativamente la probabilidad de que ocurra una apoplejía (R).

4) La niacina tiene propiedades antiinflamatorias

Se ha encontrado que la 1-metilnicotinamida, un metabolito de la nicotinamida, posee importantes propiedades antiinflamatorias. El tratamiento diario dio como resultado una reducción de los síntomas de inflamación (R).

5) La niacina mejora la piel

La niacina aceleró sustancialmente los procesos de curación de la piel quemada (R).

Cuando se aplica tópicamente sobre la piel, la niacina reduce las líneas finas y las arrugas, el enrojecimiento y el amarillamiento de la piel (R).

La niacina también mejora la elasticidad de la piel (R).

6) La niacina puede promover la longevidad

La niacina aumenta las concentraciones de NAD + que podrían conferir efectos pro-longevidad (R).

Sección técnica

  • El nivel de hs-CRP disminuyó significativamente en pacientes tratados con niacina durante 1 mes (R).
  • GPR109A, un receptor de niacina, parece mediar los efectos anti-lipolíticos, antiinflamatorios y antiaterogénicos de la niacina (R).
  • La niacina se une a la GPR109A unida a la membrana de los adipocitos, inhibiendo de este modo la adenililciclasa, disminuyendo las concentraciones intracelulares de cAMP y posteriormente reduciendo la activación mediada por la proteína quinasa A de la lipasa sensible a las hormonas (HSL) (R).
  • Inhibe directamente el hepatocito Acyl-CoA: diacilglicerol aciltransferasa 2, una enzima clave que cataliza el paso terminal en la síntesis de triglicéridos hepáticos (R).
  • La niacina retarda las tasas de producción de apoB- 100, lo que limita la producción de LDL (R).
  • Recientemente se descubrió que la niacina inhibe la proproteína convertasa de tipo subtilisina / Kexin-tipo 9, una proteasa que acelera la degradación de los receptores LDL hepáticos y aumenta el colesterol LDL (R).
  • Aumenta los niveles de adiponectina (R).
  • Aumenta los niveles de leptina (R).
  • Aumento en cuerpos de cetona (R).
  • Reduce la expresión de HIF-1a (R).
  • El aumento de la expresión de PPARa y PPARy en adipocitos (R).

Fuentes de Vitamina B3 / niacina

Puede satisfacer todas las necesidades de su cuerpo para B3 a través de la dieta. La niacina es más abundante en carne, huevos, pescado, productos lácteos, ciertos vegetales y trigo integral (R).

La deficiencia de Vitamina B3 puede causar muchos problemas.

Los síntomas de la deficiencia leve de Vitamina B3 incluyen:

  • Indigestión
  • Fatiga
  • Aftas
  • Vomitando
  • Mala circulacion
  • Depresión

La deficiencia severa puede causar una condición conocida como pelagra, que se caracteriza por problemas de la piel, diarrea y problemas mentales (R).

Dosificación

La cantidad diaria recomendada de niacina es de 16 mg diarios en hombres adultos y 14 mg diarios en mujeres adultas, lo que puede obtenerse fácilmente de una dieta normal, ya que la Vitamina B3 se puede encontrar en todas las fuentes alimenticias de animales, plantas y hongos (R).

Para la suplementación, varios estudios utilizaron 1 gramo, administrado tres veces al día con las comidas (R).

En dosis altas, la niacina puede ser tóxica. No debe tomar dosis superiores a la Cantidad diaria recomendada (RDA), excepto bajo la supervisión de su médico (R).

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Efectos secundarios de la Vitamina B3 (en exceso)

Enrojecimiento de la cara es el efecto secundario más común. Enrojecimiento puede causar quemazón, hormigueo, picazón y enrojecimiento de la cara, los brazos y el pecho, así como dolores de cabeza (R).

Una sobredosis de niacina puede causar trombocitopenia o bajo recuento de plaquetas en la sangre. Esto causa hematomas y sangre sangrando en los tejidos (R).

Aunque no hay evidencia de que tomar grandes dosis de niacina pueda permitirle pasar las pruebas de detección de drogas, ha habido personas que han intentado hacerlo. La toxicidad por niacina causó fallas orgánicas, fiebre, problemas de la piel y otros trastornos (R).