Una gran cantidad de mensajes de salud pública durante el siglo pasado se han centrado en los peligros de la exposición excesiva al sol, como el envejecimiento, el cáncer de piel y el daño al ADN. Sin embargo, en realidad, la ciencia de hoy nos dice que la exposición a la radiación ultravioleta (UVR) en la luz solar tiene muchos efectos beneficiosos para la salud humana.

¿Qué es la exposición al sol?

El planeta Tierra se ha estado bañando a la luz del sol durante más de 3 mil millones de años (R).

A medida que las formas de vida evolucionaron en el océano, fueron expuestas a la luz solar. Finalmente, la vida temprana aprendió a hacer carbohidratos utilizando la luz solar como fuente de energía (R).

Dada la importancia de la luz solar para la vida en este planeta, tiene sentido que todas las formas de vida, incluidos los humanos, hayan evolucionado para utilizar el poder del sol en su beneficio (R).

Los seres humanos tienen una larga historia de uso de terapia solar que se remonta a los antiguos griegos. Hoy en día, la terapia de luz solar se conoce como helioterapia.

Instintivamente pensamos que las personas con un bronceado parecen más sanas. Un bronceado es simplemente la forma en que el cuerpo se protege del poder de los rayos solares (R).

Con suerte, después de leer los siguientes beneficios de la exposición al sol, comenzarás a apreciar el poderoso efecto que el sol puede tener en tu salud.

Es importante tener en cuenta que cada vez que un estudio muestra una asociación con un bajo contenido de Vitamina D, lo único que sabemos de verdad es que las personas no reciben suficiente sol. La Vitamina D es una buena medida de la exposición al sol en su cuerpo.

Los niveles circulantes de Vitamina D proporcionan una medida indirecta de la exposición al sol y son las otras moléculas y vías inducidas por la exposición al sol, en lugar de los procesos impulsados ​​por la Vitamina D, los que explican muchos de los beneficios que a menudo se atribuyen a la Vitamina D (R).

Por lo tanto, si toma Vitamina D, no evitará muchos de los riesgos asociados con una menor cantidad de Vitamina D. La forma más segura de prevenir estos riesgos es obtener el sol.

La exposición al sol disminuye el riesgo de morir

En el sur de Suecia, hubo un riesgo 2X mayor de muerte entre quienes evitaron la exposición al sol en comparación con el grupo con mayor exposición al sol (R).

Los no fumadores que evitaron la exposición al sol tenían una expectativa de vida similar a la de los fumadores en el grupo de mayor exposición al sol, lo que indica que evitar la exposición al sol es un factor de riesgo tan importante como fumar. En comparación con el grupo de exposición al sol más alto, la esperanza de vida de quienes evitan la exposición al sol se redujo en 0.6-2.1 años (R).

Los mejores beneficios para la salud de la exposición al sol

1) La luz del sol aumenta los niveles de Vitamina D

El beneficio más conocido de la luz solar es su capacidad para aumentar el suministro de Vitamina D (R) del cuerpo.

La Vitamina D se sintetiza en la piel a través de una reacción fotosintética provocada por la exposición a la radiación UVB (R).

La mayoría de los casos de deficiencia de Vitamina D se deben a la falta de exposición al sol al aire libre (R).

Al menos 1,000 genes diferentes, que gobiernan virtualmente todos los tejidos del cuerpo, están regulados por la forma activa de la Vitamina D (R).

La Vitamina D se acumula en las células de los intestinos, donde aumenta la absorción de calcio y fósforo, controlando el flujo de calcio dentro y fuera de los huesos. Por lo tanto, la producción adecuada de Vitamina D a través de la exposición al sol es vital para tener huesos saludables (R).

Sin suficiente Vitamina D, los huesos no se formarán adecuadamente. En los niños, esta deficiencia se llama raquitismo, una enfermedad que retrasa el crecimiento y provoca deformidades esqueléticas, como las piernas arqueadas (R).

Tomar el sol ha sido recomendado durante siglos como un tratamiento eficaz para el raquitismo (R).

Los niveles bajos de Vitamina D causan y empeoran la osteoporosis y la osteomalacia (enfermedad ósea dolorosa) tanto en hombres como en mujeres (R).

Como si esto fuera poco convincente, un estudio reciente mostró que la baja v vitamínicas D niveles de aumento de la evitación del sol mortalidad por cualquier causa (R).

1.1) Niveles ideales de Vitamina D

• En riesgo de deficiencia de Vitamina D: Suero 25OHD inferior a 30 nmol / L (12 ng / ml) (R).
• En riesgo de insuficiencia de Vitamina D: Suero 25OHD 30–49 nmol / L (12–19 ng / mL) (R).
• Suficiente en Vitamina D: Suero 25OHD 50–125 nmol / L (20–50 ng / mL) (R).
• Posiblemente demasiada Vitamina D: Suero 25OHD mayor que 125 nmol / L (50 ng / mL) (R).

2) La exposición al sol establece el ritmo circadiano (¡Importante!)

Los estudios publicados en los años 70 mostraron que parte del cerebro (el hipotálamo), el núcleo supraquiasmático (SCN), funciona como el principal marcapasos circadiano en los mamíferos. Básicamente, el SCN ayuda a su cuerpo a determinar la hora del día (R, R2, R3).

El SCN recibe sus mensajes desde el ojo. Estos mensajes dependerán de la cantidad de luz a la que está expuesto el ojo (R, R2).

Por lo tanto, la forma clave de su cuerpo de determinar la hora del día dependerá de la cantidad de luz que reciban sus ojos en ciertas horas del día.

Esto es muy importante para su salud. Los estudios demuestran que tener un buen ritmo circadiano es importante para la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, liberación de hormonas, temperatura corporal y otras funciones corporales importantes (R).

Obtener suficiente luz solar durante el día es esencial para dormir bien. Obtener suficiente luz aumenta los niveles de melatonina durante la noche (R). También puede encontrar que se va a la cama antes (R).

Los humanos son más sensibles a los estímulos de luz durante la noche. Como resultado, tan importante para arrastrar su ritmo circadiano como obtener luz solar en la mañana es evitar la luz artificial en la noche (R).

Es por eso que uso lentes azules bloqueadores después del atardecer. Estas gafas Swanick son mejores para entornos sociales.

3) La exposición al sol puede proteger contra el cáncer

Si bien el cáncer de piel se ha asociado con una exposición excesiva a los rayos UV, especialmente en áreas del mundo con una capa de ozono dañada, una cantidad de otros tipos de cáncer podría ser resultado de muy poco sol (R).

Por ejemplo, aquellos que viven en lugares con menos sol (por ejemplo, latitudes altas) tienen un mayor riesgo de morir de cáncer de mama, ovario, colon, páncreas, próstata y otros cánceres (R).

Un estudio investigó el impacto que la suplementación con Vitamina D tiene en las tasas de cáncer. Los resultados indicaron que tomar 2–4 veces la ingesta diaria recomendada de Vitamina D 3 (200–600 UI) y calcio resultó en una reducción del 50–77% en las tasas de cáncer esperadas (R).

Irónicamente, la alta exposición al sol aumenta las tasas de supervivencia en pacientes con melanoma en etapa temprana (R).

Del mismo modo, la exposición laboral a la luz solar reduce el riesgo de cáncer de piel (R).

La mayoría de los cánceres de piel ocurren en partes del cuerpo que están cubiertas por la ropa (R).

4) La exposición al sol puede proteger contra enfermedades del corazón y disminuir la presión arterial

Los enlaces de deficiencia de Vitamina D a la enfermedad cardiovascular se pueden encontrar en varios estudios que demuestran un 30% a 50% más de morbilidad cardiovascular y mortalidad asociada con la exposición reducida al sol causada por cambios en la estación o la latitud (R).

Por el contrario, las tasas más bajas de enfermedades cardíacas se encuentran en la costa mediterránea bañada por el sol y en los países del sur frente al norte de Europa. Se ha informado que la muerte cardíaca es la más alta durante los meses de invierno (R).

Varios estudios han intentado correlacionar la Vitamina D3 con los eventos cardiovasculares. Los pacientes con ataque cardiaco tenían concentraciones medias de D3 más bajas que los sujetos control. Hubo un riesgo reducido del 57% para los de arriba en comparación con aquellos por debajo de la mediana de D3 (R).

Las tasas de presión arterial alta se correlacionan con la latitud (es decir, menos cerca del ecuador) y generalmente aumentan en invierno (R).

Un estudio expuso a un grupo de adultos con presión arterial alta a una cama de bronceado de espectro completo. Después de tres meses, los participantes tuvieron un aumento promedio de 180% en sus niveles de Vitamina D. También tuvieron una disminución promedio de 6 mm Hg en sus presiones sanguíneas sistólica y diastólica. (R)

El efecto reductor de la presión arterial de la luz solar puede deberse a su capacidad para aumentar el óxido nítrico en el cuerpo (R, R2).

Active D / Calcitriol normaliza la contractilidad cardíaca dañada observada en la deficiencia experimental de Vitamina D (R).

El calcitriol regula la producción de músculo cardíaco y previene la formación de trombos y la adhesión celular (R).

Se sabe que el calcitriol suprime la síntesis y la secreción del péptido natriurético auricular y aumenta la proteína Gla de la matriz, una proteína que protege contra la calcificación arterial (R).

Tener una menor cantidad de Vitamina D aumenta la PTH, que tiene muchos efectos perjudiciales en el corazón (R).

Hay muchos mecanismos por los cuales el calcitriol bajo y la PTH alta dañan su corazón (R).

5) La exposición al sol te hace más feliz y combate la depresión y la tristeza

Los 3 mecanismos principales por los cuales el sol beneficia el estado de ánimo son los sistemas de serotonina y dopamina y la Vitamina D.

Sol y serotonina

Un estudio encontró que la exposición al sol aumenta los niveles de serotonina y sus receptores asociados en los cerebros de hombres sanos. Esto es importante ya que los niveles relativamente altos de serotonina dan como resultado un mejor estado de ánimo y una perspectiva mental tranquila y enfocada (R, R2, R3).

Sol y dopamina

La luz también aumenta la liberación de dopamina y los receptores DRD2 de dopamina (R, R2, R3).

En el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), los síntomas incluyen letargo, empeoramiento de los reflejos, aumento de peso y poca motivación, lo que sugiere un sistema de dopamina menos funcional. En estas personas, los transportadores de dopamina se reducen en áreas ricas en dopamina (striatum) (R).

La exposición a luz brillante aguda (7000 lux durante 10 min) incrementó el flujo sanguíneo en áreas del cerebro ricas en dopamina (estriado) en voluntarios sanos (R).

En la Enfermedad de Parkinson, donde las neuronas de la dopamina están dañadas, la exposición a la luz (1000–1500 lux, 1 hora diaria durante 2 semanas) mejoró el estado de ánimo, la actividad social y la función motora y, en algunos casos, redujo la medicación para el reemplazo de dopamina en un 13% –100% (R).

De acuerdo con esto, los receptores de dopamina DRD2 y DRD3 fueron mayores en las personas que recibieron más luz solar (R). Los pacientes con SAD sintomática también muestran evidencia de una función alterada del sistema DA y, en comparación con los controles sanos (R).

En pacientes con SAD, el agotamiento del neurotransmisor / catecolamina revirtió la eficacia terapéutica de la luz brillante, lo que demuestra que los efectos están mediados por los neurotransmisores (R).

Finalmente, los roedores mantenidos en la oscuridad constante mostraron una mayor destrucción de las células neuronales que liberan neurotransmisores, cambios que se asociaron con alteraciones del comportamiento indicativas de un estado deprimido (R).

Incluso cuando los precursores de la dopamina se agotaron, el estado de ánimo y la amabilidad aún aumentaban con la luz brillante, lo que demuestra que funciona en los receptores o transportadores (R).

Sol y Vitamina D

En personas mayores, los niveles bajos de Vitamina D se asocian con un estado de ánimo bajo (R).

En realidad, un estudio de 2008 concluyó que las personas con depresión clínica tienen niveles de Vitamina D 14% más bajos que lo normal (R).

Un estudio encontró que los niveles de Vitamina D corresponden al estado de ánimo de las mujeres con diabetes (R).

Un estudio interesante encontró que los pacientes bipolares se recuperaban más rápido si tenían una ventana orientada hacia el este hasta el sol de la mañana (R).

En Australia, las tasas de suicidio entre las personas de mediana edad aumentan en invierno cuando la luz solar es mínima (R).

El impacto de la luz solar en el estado de ánimo podría tener algo que ver con la cantidad densa de receptores de Vitamina D en el hipotálamo (R).

La luz solar también aumenta la relajación y la satisfacción al aumentar las beta-endorfinas, los mismos productos químicos responsables de la «alta del corredor» (R).

6) La exposición al sol es un nootrópico y mejora la función cerebral

Un estudio encontró que la privación del sol conduce a deterioro cognitivo (R).

En otro estudio, incluso una breve exposición a la luz solar aumentó sustancialmente el estado de alerta y la capacidad de pensamiento del participante. El aumento del estado de alerta se debió a una mayor actividad en una parte del cerebro llamada tálamo (R).

En mujeres de edad avanzada, la deficiencia de v itamina D conduce a deterioro cognitivo (R).

Ciertas longitudes de onda encontradas en la luz solar natural afectan la actividad de las estructuras cerebrales involucradas en el estado de alerta, por ejemplo, al aumentar la actividad en redes involucradas en procesos cognitivos no visuales en curso (R).

Muchos investigadores han argumentado que no es una coincidencia que se encuentren grandes cantidades de receptores de Vitamina D en las áreas del cerebro involucradas en la planificación compleja, el procesamiento y la formación de nuevos recuerdos (R).

7) La exposición al sol protege contra los trastornos cerebrales

Esquizofrenia

Los niveles bajos de Vitamina D aumentan el riesgo de esquizofrenia y depresión (R).

2,000 UI o más de Vitamina D por día, durante el primer año de vida de un niño, pueden reducir el riesgo de desarrollar esquizofrenia en la vida posterior (R).

Alzheimer

Un estudio encontró que, de los 80 participantes con Enfermedad de Alzheimer, más de la mitad tenían niveles bajos de Vitamina D, lo que sugiere que no están recibiendo suficiente sol (R).

Los sujetos con Alzheimer fueron expuestos a luz brillante significativamente menos que los controles sanos (0.5 vs. 1.0 hr). Los ancianos sanos recibieron cerca de dos tercios de la duración de la luz brillante recibida por los sujetos sanos más jóvenes (R).

Existe una asociación entre la disminución de la exposición a la luz brillante y la disminución de la calidad del sueño que suele acompañar al envejecimiento normal y enfermo (R).

Las personas con Alzheimer tenían trastornos del ritmo circadiano (R) y el sol es crítico para los ritmos circadianos.

La terapia de luz roja a infrarroja (λ = 600–1070 nm), y en particular la luz en el rango de infrarrojo cercano (NIr), es capaz de detener la muerte neuronal. Esta terapia está siendo explorada para pacientes con Alzheimer y Parkinson (R). El sol contiene infrarrojos.

El aumento de la exposición a la luz consolida el sueño y fortalece los ritmos circadianos en pacientes con Enfermedad de Alzheimer grave (R).

Parkinson

En la Enfermedad de Parkinson, la exposición a la luz (1000–1500 lux, 1 hora diaria durante 2 semanas) mejoró el estado de ánimo, la actividad social, la función motora y, en algunos casos, redujo la medicación para el reemplazo de dopamina en un 13% –100% (R).

8) Tomar el sol fomenta la salud dental

La exposición al sol y los aumentos posteriores en los niveles de Vitamina D reducen la formación de caries dentales (R, R2).

Además, los estudios han determinado que las personas que viven en lugares soleados tienen menos cavidades y viceversa (R, R2).

Los niños con caries graves en la primera infancia tienen más probabilidades de tener deficiencia de Vitamina D (R).

Las concentraciones de Vitamina D en o por encima de 30 a 40 ng / ml deberían reducir significativamente la formación de caries dental (R).

Otro estudio en niños encontró que 800 UI / día de Vitamina D eran suficientes para prevenir las caries en los niños (R).

En los perros, el aumento de los niveles de Vitamina D llevó a un aumento de la calcificación de los dientes (R).

9) La exposición al sol puede reducir la diabetes

La deficiencia de Vitamina D se ha asociado con resistencia a la insulina, diabetes tipo 1 y 2 y síndrome metabólico (R).

Un estudio mostró que, en los blancos hispanos y en los mexicoamericanos, existe una relación inversa entre los niveles de Vitamina D y la diabetes (R). Conseguir el sol puede ser aún más importante para las personas que tienen ascendencia de países cálidos.

Un estudio encontró que la exposición a los rayos UV disminuyó el aumento de peso, la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina en ratones machos alimentados con una dieta alta en grasas. Los mismos beneficios no se observaron con los suplementos de Vitamina D. El beneficio de la exposición al sol puede deberse en parte a la producción de óxido nítrico, un gas natural, en la piel (R).

Los niveles bajos de Vitamina D en la sangre debido a una exposición al sol inadecuada pueden promover el desarrollo de diabetes tipo 1. De hecho, las personas con diabetes autoinmune tipo 1 tienen niveles bajos de Vitamina D (R).

Los receptores de Vitamina D están presentes en el páncreas, lo que aumenta la secreción de insulina y la sensibilidad (R).

Un estudio demostró una mejora del 60% en la sensibilidad a la insulina como resultado del tratamiento con Vitamina D, un tratamiento más potente que con troglitazona o metformina (R).

10) El sol aumenta la vigilia

Los estudios demuestran que la exposición diurna a la luz brillante provoca una disminución significativa de la somnolencia a primeras horas de la noche. Estos cambios no están necesariamente asociados con los niveles de Vitamina D (R).

Los efectos están parcialmente mediados por la dopamina y la orexina.

11) La luz del sol aumenta las hormonas sexuales

La luz del sol eleva las hormonas sexuales. Los agricultores utilizan este mecanismo para aumentar la tasa de puesta de sus gallinas (R).

Un estudio en humanos encontró que cinco tratamientos con luz UV eran suficientes para duplicar los niveles de hormonas sexuales (R).

Los estudios muestran que, en el transcurso de un verano, la testosterona aumenta en aproximadamente un 20% (R). Este efecto se amplifica cuando los genitales están expuestos al sol.

12) La luz del sol es un analgésico natural

Un estudio encontró que la exposición a la luz solar después de la cirugía disminuye el estrés y el dolor. De este modo, se minimiza la necesidad de analgésicos en un 21% (R).

Los efectos analgésicos de la luz solar se deben probablemente a su capacidad para aumentar las beta-endorfinas en la piel. Las beta-endorfinas son analgésicos naturales (R).

En un estudio, el 88% de las personas con dolor crónico tenían deficiencia de Vitamina D (R).

13) La luz del sol es buena para tus ojos

Los estudios han demostrado que los niños que se exponen más a la luz solar natural tienen un menor riesgo de desarrollar miopía: miopía (R).

De manera similar, otro estudio demostró que la exposición a la luz natural al aire libre redujo la visión corta provocada por el desenfoque en monos (R).

14) La exposición al sol trata la artritis

El aumento de la exposición a la luz solar y los niveles de Vitamina D en la sangre disminuyen la pérdida de cartílago de la rodilla en las personas con artritis (R).

15) El sol protege contra la autoinmunidad

UV suprime el sistema inmunológico (R).

Estudios observacionales que relacionan la deficiencia de Vitamina D y la insuficiencia con una mayor prevalencia de enfermedades autoinmunes y otras enfermedades causadas por procesos inmunes (R).

Los ensayos controlados aleatorios de la suplementación con Vitamina D para tratar estas (y otras) enfermedades han sido decepcionantes (R).

En Australia, la mayor incidencia de esclerosis múltiple y asma se notificó en Tasmania (más allá del ecuador), con una tasa de esclerosis múltiple en Tasmania siete veces mayor que en el norte de Queensland (más cerca del ecuador) (R).

La incidencia de la diabetes tipo 1 también está influenciada por el grado de latitud y luz UVB (R).

La relación entre la reducción de la exposición a los rayos UV y el aumento de las enfermedades autoinmunes se ha ejemplificado dramáticamente por la mayor incidencia de esclerosis múltiple en Irán después de la reintroducción de tradiciones islámicas más estrictas. Con el aumento de la cobertura de la piel de las mujeres en las últimas décadas, ha habido un aumento significativo en la incidencia de esta enfermedad autoinmune (R).

En 115,172 individuos nacidos en el Reino Unido, las distribuciones de nacimientos para personas con enfermedades inmunitarias (esclerosis múltiple, diabetes tipo 1, artritis reumatoidea, colitis ulcerosa, lupus eritematoso sistémico) alcanzaron su punto máximo en abril y disminuyeron en octubre (R).

Los pacientes con EII tienen niveles más bajos de Vitamina D (R).

Parte de la supresión inmunológica es de la Vitamina D y otra parte no.

La UVR puede suprimir los síntomas del modelo de ratón de esclerosis múltiple, asma y alergias (R).

La UVR suprimió la gravedad del modelo de esclerosis múltiple en ratones, incluso cuando hubo cambios mínimos en los niveles de Vitamina D3. La inmunosupresión inducida por UV no se vio afectada por la pérdida del VDR en ratones, es decir, el grado de inmunosupresión fue similar en ratones con y sin el producto del gen VDR expresado (R).

En un estudio, la inmunosupresión inducida por UV no se vio afectada por la pérdida del VDR en ratones, es decir, el grado de inmunosupresión fue similar en ratones con y sin el producto del gen VDR expresado (R).

Sorprendentemente, en un estudio, los síntomas y la intensidad de la EM experimental en ratones se reducen significativamente cuando los ratones tienen deficiencia de Vitamina D 3 (R).

Hay muchos mecanismos por los cuales los rayos UV suprimen el sistema inmunológico (R).

16) El sol lucha contra el acné

Se ha demostrado que la luz azul desactiva la bacteria P. acnes . El autotratamiento diario con un tratamiento con luz azul para el acné inflamatorio leve a moderado redujo significativamente el número de lesiones de acné (R).

La luz roja es menos efectiva en la inactivación de P. acnes que la luz azul, pero penetra mucho más profundamente (R, R1).

La combinación de luz azul y roja funciona mucho mejor que cualquiera de los dos solos. La terapia de luz visible de onda continua de amplio espectro se utiliza para aprovechar la potencia de la luz azul y roja (R, R1)

El ácido aminolevulínico tópico, el ácido metilaminolevulínico u otros agentes fotosensibilizantes, aplicados antes del tratamiento con láser, mejoran el resultado del tratamiento al disminuir la actividad de las glándulas de aceite (R).

La luz infrarroja a una longitud de onda de 1450nm ayuda a tratar con éxito el acné, posiblemente al calentar la glándula de aceite y reducir su producción de aceite (R).

Por lo tanto, el sol puede ayudar al acné.

Cuando el sol puede ser más importante

Si bien hay muchos genes regulados por el sol, dos de ellos aquí pueden ser particularmente importantes.

SelfDecode es una aplicación poderosa para analizar sus SNP de compañías como 23andme y otras.

Si estos genes no funcionan bien, necesitarás más sol:

• Gen VDR
• Gen MC4R

Mecanismos por los cuales el sol beneficia a la salud.

El sol aumenta o proporciona:

• Contiene infrarrojos, que tiene una gran cantidad de beneficios
• Contiene luz de espectro completo, que aumenta la dopamina y la serotonina y ciertos espectros pueden mejorar la función mitocondrial (luz roja)
• Aumenta los receptores MSH y MC4R.
• Aumenta las beta-endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo.
• Relaja el sistema nervioso y nos calienta.
• Aumenta el óxido nítrico, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.
• Aumenta la Vitamina D
• Aumenta las proteínas de choque térmico.
• Disminuye la inflamación (UV es un inmunosupresor)
• Mejora el flujo sanguíneo – los flujos sanguíneos donde brilla la luz UV
• Aumenta el metabolismo.
• Es antimicrobiano (el sol puede irradiar grandes cantidades de sangre) contra hongos, virus de bacterias, etc.
• Aumenta las células CD8, que ayudan al sistema inmunológico.
• Aumenta los grupos sulfhidrilo (necesarios para el glutatión)
• Descompone la adrenalina, el estrógeno, el cortisol, la prolactina, la progesterona (y la testosterona).

Recomendaciones

¿Qué determina la exposición “óptima” al sol? La cantidad de sol que sea óptima o excesiva dependerá de su tipo de piel, estado de salud y latitud (R).

Por ejemplo, en una media hora del sol de verano, una persona de piel pálida puede producir 50,000 IU (1.25 mg) de Vitamina D. En una persona bronceada, esta exposición crea 20,000–30,000 IU y 8,000–10,000 IU en la oscuridad. personas de piel (R)

Recomiendo que las personas comiencen con 10 minutos de exposición al sol por día y que aumenten lentamente hasta que alcancen el punto justo antes de que su piel se torne rosada. Eventualmente, creo que acumular al menos una hora de luz solar por día es genial.

Cuando estés bajo el sol, trata de desnudarte tanto como sea socialmente aceptable. Su pecho y espalda son sus paneles solares cuando se trata de tomar el sol.

Si por alguna razón no puede exponerse al sol, puede considerar tomar un suplemento de Vitamina D3 de alta calidad. Esto no puede reemplazar al sol y solo debe usarlo temporalmente.

La seguridad

Si es sensible al sol, debe evitar el sol del mediodía de verano (R).

No recomiendo usar cremas solares porque la mayoría tienen químicos tóxicos en ellas. En su lugar, es mejor ponerse algo de ropa, o simplemente salir del sol.

Si tiene que permanecer expuesto al sol, entonces debe usar una crema de óxido de zinc que no sea nano con la menor cantidad de ingredientes posible. Este no es tan malo.

Trastorno Bipolar

Hubo una gran relación entre una mayor exposición al sol y una menor edad de inicio de Trastorno Bipolar.

Un gran aumento de la luz solar en la primavera puede tener una influencia importante en la aparición del trastorno bipolar, especialmente en aquellos con antecedentes familiares de trastornos del estado de ánimo (R).

¿Por qué las personas pueden contraer cáncer de piel del sol?

• Nos ponemos demasiado sol en una sola toma.
• No aumentamos la exposición gradualmente (tomamos unas vacaciones)
• Disfunción del ritmo circadiano (los procesos circadianos nos protegen del sol)
• Tenemos menor NAD + (que es nuestro protector solar natural)
• Tenemos una mala dieta
• Nos duchamos y quitamos los aceites protectores.
• No extendemos el sol (se concentra en lugares específicos),
• No consumimos suficiente DHA
• No bebemos suficiente agua