L-Citrulina: Beneficios, Mecanismos y Efectos en la Salud

La L-citrulina es un aminoácido natural que tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen un aumento de la fuerza y ​​la resistencia, una mejoría en la disfunción eréctil y una mejor salud del corazón. Siga leyendo para conocer los muchos beneficios para la salud de la L-citrulina.

¿Qué es L-citrulina?

L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que se produce en el cuerpo y no se requiere a través de la dieta [R].

Beneficios de la L-Citrulina

El nombre citrulina proviene de la palabra citrullus , la palabra latina para sandía, ya que la fruta contiene grandes cantidades del aminoácido (1.1-4.7 mg / g) [R].

L-citrulina se puede tomar como un suplemento y se puede encontrar en una variedad de alimentos.

Los alimentos que contienen L-citrulina incluyen [R , R]:

  • Sandía (cantidad más alta)
  • Squash
  • Melones
  • Pepino
  • Calabaza

La L-citrulina se produce en el hígado y los intestinos, ya sea a partir de L-arginina (10%) o L-glutamina (90%) [R].

Los suplementos de L-citrulina son más efectivos que los suplementos de L-arginina al aumentar los niveles de arginina en la sangre. Esto se debe a que los suplementos de L-arginina no se absorben tan eficientemente como la L-citrulina y se eliminan rápidamente del cuerpo debido a la actividad de la arginasa en el intestino. L-citrulina se absorbe fácilmente y se convierte en arginina [R].

Además, la L-arginina causa náuseas, vómitos y diarrea en dosis superiores a 9 g, mientras que la L-citrulina no [R]. Esto hace que la L-citrulina sea una mejor opción para aumentar los niveles de arginina en la sangre.

Debido a que usan diferentes transportadores en el intestino cuando son absorbidos, la L-citrulina puede combinarse con L-arginina para aumentar los niveles de arginina y óxido nítrico mayores que uno solo [R].

La L-citrulina juega un papel importante en la fuerza muscular, la salud del corazón, la producción de enzimas importantes y el aumento de los niveles de arginina.

Mecanismos de acción de la L-Citrulina

La L-citrulina es uno de los tres aminoácidos en el ciclo de la urea (los otros dos son L-arginina y L-ornitina). El ciclo de la urea convierte un compuesto tóxico llamado amoníaco en urea, que luego se elimina del cuerpo a través de la orina.

Después de la ingestión, la L-citrulina se convierte en L-arginina por los riñones y el riñón la libera al torrente sanguíneo para que esté disponible para todo el cuerpo [R , R].

L-arginina, un precursor del óxido nítrico. La óxido nítrico sintasa produce óxido nítrico a partir de L-arginina. El óxido nítrico juega un papel crucial en el sistema inmune y la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Muchos de los beneficios de la L-citrulina se deben a la L-arginina y al óxido nítrico [R].

L-citrulina también se forma como un subproducto en la producción de óxido nítrico de la arginina. Puede reciclarse nuevamente a arginina en lo que se conoce como ciclo citrulina-NO [R].

Beneficios de la L-citrulina

1) La L-citrulina disminuye la fatiga y el dolor muscular

Un estudio de 18 hombres con fatiga descubrió que la L-citrulina reducía la fatiga y aumentaba los niveles de ATP. Todos los hombres informaron una reducción en la fatiga después del ejercicio. L-citrulina también aumentó la producción de fosfato de creatina , que es una forma de reservas de energía en los músculos [R].

Otro estudio (DB-RCT) de 41 hombres mostró que la citrulina malato reduce la fatiga. Los que recibieron citrulina pudieron hacer más repeticiones por juego de press de banca y experimentaron menos dolor después del ejercicio [R].

Un estudio (DB-RCT) en 22 hombres encontró que la L-citrulina aumentaba la velocidad de ciclismo y reducía la fatiga muscular en comparación con el placebo [R].

2) La L-citrulina puede aumentar la capacidad de ejercicio

Un ensayo clínico aleatorizado en 30 pacientes con insuficiencia cardíaca mostró que la citrulina puede aumentar la capacidad de ejercicio . Aquellos a quienes se les administró l-citrulina pudieron ejercitarse en una cinta de correr por más tiempo [R].

Como se mencionó anteriormente, los hombres sanos que recibieron L-citrulina también vieron un aumento en la capacidad de ejercicio, ya sea al poder hacer más press de banca o al ciclo más rápido [R , R].

3) La L-citrulina reduce la disfunción eréctil

Un estudio simple ciego de 24 hombres mayores de 55 años mostró que la L-citrulina mejora la disfunción eréctil (DE) y aumenta la dureza de las erecciones. Algunos hombres informaron haber tenido más relaciones sexuales después del tratamiento y estar más satisfechos [R].

Los suplementos de L-citrulina mejoraron la disfunción eréctil y redujeron la disfunción causada por la baja presión sanguínea en ratas. Esto es probablemente debido a un aumento en el óxido nítrico [R , R].

4) La L-citrulina aumenta el óxido nítrico

Un estudio (DB-RCT) en 15 hombres sanos mostró que aquellos que recibieron suplementos de L-citrulina tuvieron un aumento en los niveles de óxido nítrico [R].

Un estudio de 10 niños con un trastorno mitocondrial encontró que los suplementos de L-citrulina aumentaron de manera efectiva los niveles de óxido nítrico debido a un aumento en la arginina [R].

5) La L-citrulina puede aumentar el flujo sanguíneo

Una combinación de suplementos de L-citrulina y L-arginina aumentó el flujo sanguíneo en los oídos de los conejos [R].

¿Qué es la L-Citrulina?

Un estudio de 10 hombres jóvenes sanos encontró que el óxido nítrico juega un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo [R]. Otros estudios, uno DB-RCT, encontraron que la L-citrulina aumenta eficazmente el óxido nítrico [R , R]. Esto sugiere que la L-citrulina puede aumentar el flujo sanguíneo.

6) La L-citrulina disminuye la presión arterial

Un estudio (DB-RCT) en 12 hombres jóvenes sanos mostró que la L-citrulina disminuía la presión arterial sistólica y aumentaba los niveles de óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que reduce la presión sanguínea [R].

Otro estudio de 12 hombres jóvenes sanos descubrió que la L-citrulina disminuye la presión arterial tanto sistólica como diastólica [R].

7) La L-citrulina mejora la función cardíaca

Un estudio de 30 pacientes con insuficiencia cardíaca descubrió que la l-citrulina aumentaba el volumen de sangre bombeada desde el ventrículo derecho del corazón y disminuía la presión sanguínea en la arteria pulmonar [R , R].

Un estudio de 35 pacientes reveló que la L-citrulina mejoró la función de los ventrículos derecho e izquierdo, así como la función endotelial [R].

8) La L-citrulina puede aumentar la hormona del crecimiento

Un estudio (DB-RCT) en 17 ciclistas reveló que la L-citrulina aumentó los niveles de la hormona del crecimiento después del ejercicio, pero no en reposo. Esto es muy probablemente debido a un aumento en los niveles de arginina. La arginina bloquea la liberación de hormona inhibidora de la hormona del crecimiento [R].

9) La L-citrulina puede aumentar la inmunidad

Un estudio (DB-RCT) en 17 ciclistas masculinos descubrió que la suplementación de L-citrulina antes del ejercicio puede aumentar la inmunidad. Los neutrófilos (un tipo de glóbulo blanco) de los ciclistas suplementados con L-citrulina mostraron una mejor capacidad para combatir la infección [R].

10) La L-citrulina puede ayudar a tratar la anemia falciforme

Un estudio de 5 pacientes afroamericanos con anemia drepanocítica demostró que la suplementación con L-citrulina puede ser un tratamiento útil para la enfermedad. Los pacientes tratados con L-citrulina redujeron los síntomas de la enfermedad junto con una disminución de los glóbulos blancos a recuentos normales [R].

11) La L-citrulina ayuda a tratar los trastornos del ciclo de la urea

Los trastornos del ciclo de la urea son trastornos genéticos que afectan la eliminación del amoníaco del cuerpo [R]. Los suplementos de L-citrulina pueden ayudar a tratar los trastornos del ciclo de la urea eliminando el amoniaco del torrente sanguíneo y previniendo la acumulación de éste [R].

Efectos secundarios de L-citrulina

El efecto secundario más común es malestar estomacal [R , R].

Interacciones con la drogas

Aunque no hay evidencia clínica, la administración de suplementos de L-citrulina puede interactuar con los fármacos utilizados para tratar las siguientes afecciones: [R]

  • Alta presión sanguínea
  • Enfermedad del corazón
  • Disfunción eréctil

Dosificación de L-citrulina

Los suplementos de L-citrulina se pueden tomar en diferentes dosis, dependiendo de para qué se utilizan.

Para tratar la disfunción eréctil, se demostró que 1.500 mg por día es una dosis efectiva [R].

Para reducir la fatiga y aumentar la capacidad de entrenamiento, 2.400 mg por día era una dosis efectiva [R].

Para la insuficiencia cardíaca, una dosis de 3.000 mg por día fue efectiva [R].

Para reducir la presión arterial, 3.000 mg por día fueron efectivos para reducir la presión arterial [R].

L-citrulina también se puede complementar en forma de citrulina malato. Se han usado dosis de 6 a 8 g de malato de citrulina para aumentar el rendimiento atlético y la capacidad de entrenamiento [R , R].