Riboflavina: Beneficios de la Vitamina B2, dosis y efectos

La vitamina B2 es efectiva para la deficiencia de riboflavina, migrañas, disminuyendo el riesgo de desarrollar cataratas y enfermedades cardiovasculares.

Beneficios de la RiboflavinaEn este artículo te enumeramos 11 beneficios, con evidencia científica de estudios realizados, que conlleva el consumo (supervisado por el médico) de Vitamina B2.

Introducción a la vitamina B2

Desempeña un papel vital en el cuerpo humano al trabajar con otros micronutrientes.

Beneficios para la salud de la vitamina B2

1) La vitamina B2 es un antiinflamatorio leve 

La riboflavina reduce significativamente la expresión de HMGB1 (proteína de grupo B1 de alta movilidad), que es uno de los factores responsables de la inflamación en el síndrome de respuesta inflamatoria sistémica (sepsis) en ratones  ( R ).

En diversas circunstancias, muestra propiedades antiinflamatorias ( R ).

2) La vitamina B2 ayuda a prevenir el deterioro cognitivo

La riboflavina se asocia con puntajes de pruebas cognitivas mejoradas en niños de escuela primaria en la zona rural de Kenia ( R ).

Una mayor ingesta de B2 se asocia con un mejor rendimiento abstracto ( R ).

La riboflavina es una opción segura y bien tolerada para tratar las migrañas en adultos  ( R ).

El tratamiento redujo la cantidad de veces que ocurren las migrañas ( R1 , R2).

El tratamiento con riboflavina en un niño de 16 años con aciduria L-2-hidroxiglutárico (LHGuria), un trastorno neurometabólico raro, mejoró su función cognitiva  ( R ).

3) El consumo de vitamina B2 reduce la depresión 

En muchos sujetos deprimidos, hubo una deficiencia concurrente de riboflavina ( R ).

En  pacientes ancianos deprimidos, las vitaminas B (B1, B2 y B6) mejoraron la depresión ( R ).

En un estudio transversal japonés, el aumento en la ingesta de riboflavina significó la disminución de los síntomas de depresión en las niñas, no así en los niños ( R ).

El consumo de riboflavina previene la depresión post parto ( R ).

4) La vitamina B2 protege el ojo 

El aumento en el consumo de Riboflavina conduce a una disminución significativa de las cataratas relacionadas con la edad ( R ).

El consumo también conduce a una menor opacidad relacionada con la edad en los ojos ( R ).

El uso combinado de riboflavina y la terapia fotoquímica UVA tiene un efecto positivo en pacientes con inflamación ocular  ( R1 ,  R ).

5) La vitamina B2 previene la enfermedad cardiovascular

En un paciente con cierto genotipo, la riboflavina reduce de forma efectiva la presión arterial ( R , R2 ).

Los ancianos que recibieron suplementos de riboflavina oral tuvieron una reducción de la homocisteína, que causa enfermedad cardíaca ( R ).

La riboflavina y el folato trabajan juntos para reducir los niveles de homocisteína ( R ).

6) La vitamina B2 puede prevenir el cáncer 

El consumo de riboflavina (además de la vitamina B6) reduce el riesgo de cáncer colorrectal en mujeres posmenopáusicas ( R ).

El consumo de B2 también redujo el riesgo de cáncer de colon entre las mujeres ( R ,  R ).

Existe poca asociación entre la ingesta de B2 y la prevalencia de cáncer de próstata ( R ), cáncer de mama ( R ) y cáncer de pulmón ( R ).

7) La vitamina B2 juega un papel protector en los huesos

B2 y otras vitamina B juegan un papel protector en la salud ósea ( R ).

En un estudio experimental, los que tenían la menor ingesta de riboflavina tenían una mayor probabilidad de sufrir fracturas ( R ).

El aumento de la ingesta de riboflavina conduce a una mayor densidad de masa ósea en el cuello ( R ).

8) La vitamina B2 protege el hígado

La riboflavina se puede usar como un agente protector del hígado contra los efectos tóxicos de CCl4 y otros agentes químicos en el hígado ( R ).

La riboflavina también reduce la lesión hepática después de la isquemia hepática y la reperfusión en ratones ( R ).

9) La vitamina B2 protege contra los trastornos autoinmunes

En un estudio de caso, el tratamiento con B2 fue eficaz en el tratamiento de un trastorno neurológico progresivo (síndrome de Brown-Vialetto-Van Laere 2) ( R ).

En ratones, B2 ayudó a suprimir un modelo de discapacidad motora después del trastorno autoinmune, la esclerosis múltiple ( R ).

10) La vitamina  B2 reduce los calambres nocturnos en las piernas

B2 (junto con otras vitaminas B) ayudó a reducir la duración, la intensidad del dolor y la frecuencia de los calambres nocturnos en las piernas en los ancianos ( R ).

11) La vitamina B2 ayuda con el embarazo

En los ratones, la suplementación con vitamina B2 conduce a más embarazo, más peso de los cachorros y mayor hemoglobina ( R ).

Importancia de controlar sus niveles de vitamina B2 (riboflavina)

Puede solicitar que su médico pruebe su riboflavina. Los médicos convencionales observarán los niveles altos o bajos de riboflavina y no mencionarán nada. A veces, un resultado de laboratorio puede estar en el rango de referencia, pero no estar en el rango óptimo. Los rangos de referencia no son los mismos que los rangos óptimos. Esta es la razón por la que incluso la riboflavina en el rango “normal” puede no ser saludable e indicar que ciertos procesos en el cuerpo no son óptimos.

Técnico

  • La deficiencia de B2 se relaciona con un aumento en el lactato (indicativo de un problema en el metabolismo) ( R ).
  • HMG-1 es una proteína nuclear que, después de ser liberada al espacio intercelular, tiene un efecto altamente proinflamatorio y actúa como un mediador tardío del daño letal  ( R ).
  • Los niveles bajos de tiroxina observados en pacientes psiquiátricos con deficiencia de B2 son indicativos de una enfermedad mental ( R ).

Dosificación

La cantidad recomendada de vitamina B2 es de 1.3 mg / día para hombres y 1.1 mg / día para mujeres ( R ).

Las dietas diarias recomendadas (RDA) de riboflavina (vitamina B2) son ( R ) :

  • Bebés de 0-6 meses, 0.3 mg
  • 7-12 meses, 0.4 mg
  • Niños de 1-3 años, 0.5 mg
  • 4-8 años, 0.6 mg
  • 9-13 años, 0.9 mg
  • Hombres de 14 años o más, 1.3 mg
  • Mujeres de 14-18 años, 1 mg
  • Mujeres mayores de 18 años, 1.1 mg
  • Mujeres embarazadas, 1.4 mg; y mujeres lactantes, 1.6 mg .

Fuentes de vitamina B2

¿De qué alimentos consigo Vitamina B2?

Puedes ver en esta imagen cuáles pueden ser las fuentes de la Vitamina B2. Huevos, tomates, repollo (verduras crucíferas), cereales, nueces, carne y leche son algunos de los alimentos en donde puedes conseguir Riboflavina de manera natural.

Deficiencias de vitamina B2

Cuando la ingesta de hierro es baja, la deficiencia en Vitamina B2 puede facilitar el desarrollo de anemia ( R ).

Una deficiencia en vitamina B2 y B6 puede dejar lesiones en las áreas mucosas de la piel debido a la maduración defectuosa del colágeno ( R1 , R2).

La vitamina B2 es una causa de reacciones alérgicas severas (anafilaxis) ( R ).

En hombres ancianos con diabetes mellitus, el deterioro cognitivo se asocia con una baja ingesta de B2 ( R ).

Efectos secundarios

La riboflavina es probablemente segura cuando se toma por vía oral. En algunas personas, puede hacer que la orina se vuelva de color amarillo anaranjado. Cuando se toma en grandes cantidades, puede causar diarrea y aumento de la orina ( R ).