Glucomanano: beneficios y riesgos

El glucomanano es una fibra con muchos efectos beneficiosos. Reduce el colesterol, ayuda a controlar el azúcar en la sangre en la diabetes e incluso puede ayudar con la pérdida de peso.

Sorprendentemente, también disminuye la inflamación, ayuda potencialmente con alergias, protege la piel de la radiación UV y puede retrasar el envejecimiento. Lea este artículo para descubrir más beneficios para la salud del glucomanano y por qué debe tomar este suplemento con cuidado.

¿Qué es el glucomanano?

El glucomanano es un azúcar complejo y fibra soluble. El tipo más utilizado es el glucomanano konjac, que se toma de los tubérculos de konjac, una planta originaria de Asia [R].

También se extrae de [R]:

  • Pino blanco del este
  • Higanbana
  • Lirio
  • Orquídea
  • Ramina
  • Secoya
  • Suisen

Absorbe el agua extremadamente bien y tiene la viscosidad más alta de cualquier fibra dietética conocida [R].

Unos pocos gramos de polvo de glucomanano pueden convertir un vaso entero (ocho onzas) de agua en un gel.

Esta fibra se ha utilizado en alimentos para engrosamiento y unión, como sustituto de las grasas y como conservante [R, R, R].

Ha ganado popularidad como un suplemento dietético, principalmente debido a sus posibles efectos de reducción de peso.

Mecanismos de accion

El Glucomanano hace su trabajo mediante:

  • Tomando espacio en el estómago, haciéndote sentir lleno y comiendo menos
  • Disminuyendo la cantidad de la hormona del hambre grelina [R]
  • Disminuyendo la absorción de nutrientes (proteínas, grasas y azúcares) [R, R]
  • Eliminando los ácidos biliares [R]
  • Promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino [R, R]

Beneficios para la salud de glucomanano

1) El glucomanano reduce el colesterol

Los ácidos biliares están hechos de colesterol. El glucomanano se une a los ácidos biliares y ayuda a eliminarlos del cuerpo. Como resultado, el cuerpo tiene que convertir más colesterol en ácidos biliares, reduciendo los niveles de colesterol [R].

Dos metanálisis, uno que incluye 12 estudios y el otro 14 estudios, mostraron que este suplemento redujo significativamente los tipos de colesterol LDL y no HDL. El colesterol LDL y no HDL aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca cuando se eleva [R, R].

2) El glucomanano es beneficioso en la diabetes

El glucomanano provoca una absorción más gradual del azúcar, lo que reduce los picos en los niveles de azúcar en la sangre [R].

Un estudio (DB-RCT) de 22 sujetos diabéticos mostró que esta fibra ayudó a disminuir los niveles de glucosa en la sangre y el colesterol [R].

Además, en dos estudios, cada uno de 20 adultos diabéticos, el glucomanano tomado antes de una comida disminuyó el aumento en los niveles de azúcar en la sangre y disminuyó el apetito al disminuir la grelina [R, R].

De manera similar, los alimentos enriquecidos con glucomanano redujeron los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con diabetes tipo 2 [R].

En otro estudio de 11 pacientes diabéticos tipo 2, este suplemento no disminuyó el azúcar en la sangre, pero disminuyó el índice de colesterol HDL y la presión arterial [R].

Un estudio de 34 mujeres embarazadas mostró que esta fibra disminuyó de manera segura los niveles de glucosa en sangre tanto en pacientes diabéticos como no diabéticos [R].

3) El glucomanano puede ayudar con la pérdida de peso

Cinco estudios (incluidos dos DB-RCT) demostraron que este suplemento puede ayudar a aumentar la pérdida de peso [R, R, R, R, R].

Sin embargo, otros estudios (incluido un metanálisis de ocho ensayos controlados aleatorios), mostraron que no tuvo un impacto significativo en la pérdida de peso [R, R, R].

El glucomanano puede ayudar a perder peso en ciertos grupos de personas, pero no parece tener efecto en otros. Con suerte, los estudios futuros explicarán por qué este suplemento funciona para algunos y no para otros, y mostrará qué grupos se benefician más de los suplementos de glucomanano.

4) El Glucomanano ayuda con el estreñimiento

En seis estudios (incluidos dos DB-RCT), este suplemento fue eficaz para tratar el estreñimiento y no tuvo efectos secundarios [R, R, R, R, R, R].

Sin embargo, también hay un estudio en 72 niños (DB-RCT), que mostró que esta fibra no fue más efectiva que el placebo para tratar el estreñimiento [R].

5) El glucomanano es un prebiótico

El glucomanano aumentó la producción de bacterias beneficiosas (bacterias del ácido láctico y bifidobacterias) en siete sujetos estreñidos y ocho adultos sanos [R, R].

Una pequeña dosis de esta fibra también incrementó el número de bacterias beneficiosas y la producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) en el intestino de ratones y ratas [R, R].

6) El glucomanano es beneficioso en el Síndrome de Ovario Poliquístico

El SOP (Síndrome de ovario poliquístico) puede causar resistencia a la insulina. Un estudio de 30 mujeres con SOP mostró que este suplemento era eficaz para reducir sus niveles de glucosa e insulina [R].

7) El glucomanano ayuda a disminuir las hormonas tiroideasen pacientes con hipertiroidismo

En un estudio con 48 pacientes hipertiroideos, los que recibieron glucomanano, además de la terapia estándar, tuvieron niveles de hormona tiroidea significativamente más bajos durante las primeras semanas de tratamiento [R].

8) El glucomanano podría ayudar a combatir el acné

El glucomanano y las bacterias probióticas bloquearon el crecimiento de las bacterias que causan el acné en un estudio celular [R].

9) El glucomanano puede disminuir la inflamación

Este suplemento disminuyó la inflamación en ratas con artritis [R].

También disminuyó la inflamación intestinal y de la piel en ratones [R, R].

En estos estudios, el glucomanano disminuyó la respuesta Th2 (IL-4 e IL-1 3).

10) El glucomanano puede ayudar con las alergias

Este suplemento previno la rinitis alérgica y la dermatitis (alergias en la nariz y la piel) en ratones [R, R].

Lo hizo disminuyendo los niveles de IgE [R, R].

11) El glucomanano promueve la actividad antioxidante

Este suplemento incrementó los niveles de antioxidantes y enzimas antioxidantes en ratones y ratas [R, R, R].

12) El glucomanano puede proteger la piel de la radiación UV

El glucomanano redujo el enrojecimiento de la piel inducido por UV en voluntarios humanos y protegió las células de la piel contra el daño inducido por UVB [R].

13) El glucomanano puede retrasar el envejecimiento

La alimentación a largo plazo con este suplemento retrasa el envejecimiento en ratones y ratas [R, R].

14) El glucomanano reduce el colesterol

En un DB-RCT con 120 personas con colesterol alto, el glucomanano combinado con policosanol o polinicotinato de cromo fue eficaz para reducir el colesterol total y el colesterol LDL, pero no afectó los niveles de HDL o triglicéridos [R].

En otro ensayo, 2,4 g / día de chitosan y glucomannan redujeron el colesterol total, LDL y HDL, pero no los triglicéridos en 21 personas con sobrepeso [R].

15) El glucomanano protege la piel de los rayos UV

Una emulsión de glucomanano al 0,5% aplicada en la piel disminuyó las lesiones cutáneas inducidas por UV en las personas [R].

Dosis de glucomanano

Los estudios generalmente administran de 1 a 5 gramos, 1 a 3 veces al día con agua, 1 h antes de una comida [R, R, R, R, R].

Riesgos y efectos secundarios del glucomanano

Esta fibra ha sido reconocida como segura por la FDA desde 1994 y desde 1996, ha sido aprobada como un aglutinante en la industria alimentaria [R, R].

Los efectos secundarios pueden incluir flatulencia, dolor de estómago y obstrucción intestinal [R, R].

Para evitar que se expanda prematuramente y bloquee el intestino, asegúrese de tomar suficiente agua u otros líquidos. Además, no lo tome inmediatamente antes de irse a la cama.

El glucomanano puede, además, interferir con la biodisponibilidad de los fármacos ingeridos [R, R]. Por lo tanto, debe evitar tomarlo junto con otros medicamentos.

Este suplemento reduce la glucosa en sangre. Mezclado con medicamentos para la diabetes, puede causar un bajo nivel de azúcar en la sangre [R].