Factores que aumentan los niveles de estrés y cortisol

El estrés nos llega desde todas las direcciones. Algunos del estimulante, tóxico, loco mundo en que vivimos… y otros, sin saberlo, nos traemos a nosotros mismos. Siga leyendo para conocer algunas formas sorprendentes en las que podría estar activando su respuesta al estrés.

¿Qué es estrés?

No te asustes por todo lo que activa tu camino del estrés. Es natural y saludable que se active moderadamente. Dicho esto, ciertamente no se debe activar constantemente.

Lo que generalmente consideramos como estrés pertenece a la categoría de estrés psicológico o social (R).

El estrés psicológico / social incluye la preocupación por los ingresos y el estrés relacionado con el trabajo (R).

Sin embargo, el estrés se presenta en innumerables formas. Puede ser interno o externo. Puede ser estrés positivo o estrés negativo. Puede ser físico o emocional. Puede ser debido a nuestras propias decisiones, o totalmente fuera de nuestro control. No importa cómo venga empaquetado, el estrés tiene un gran impacto en nosotros: cuerpo, mente y espíritu.

La ansiedad puede ser auto perpetuada. El estrés crónico aumenta los receptores de CRH en el cerebro (núcleo paraventricular), lo que lo hace aún más susceptible a los efectos dañinos del estrés (R).

Variaciones individuales en el estrés

Todo el mundo se ve afectado de manera diferente por el estrés.

Algunos genes, como MTHFR, genes cannabanoides (CNR1), COMT y MAOA pueden cambiar la forma en que el estrés nos afecta. Hay muchos más genes de este tipo que se pueden encontrar en SelfDecode.

Algunas condiciones / síndromes también pueden afectar la forma en que respondemos al estrés.

  • Los niños autistas liberan mayores cantidades de cortisol en respuesta al estrés psicológico y les toma más tiempo para que su cortisol vuelva a la normalidad (R).
  • En IBS, CRH causa una liberación de ACTH significativamente mayor en comparación con las personas sin IBS (R).

Las opciones de estilo de vida pueden aumentar su respuesta al estrés

  1. Ejercicio intenso y prolongado ) aumenta el cortisol en hombres sanos (R).
  2. Respiración vigorosa ) aumenta la IL-6 y la IL-1 en voluntarios sanos (R).
  3. Largos viajes diarios – Incrementa el cortisol (humanos) (R).
  4. Posturas de baja potencia ) las posiciones del cuerpo que lo hacen parecer menos seguro / dominante (por ejemplo, hombros caídos) aumentaron el cortisol en sujetos masculinos y femeninos (R).
  5. Consumo excesivo de alcohol: el consumo continuo de alcohol eleva los niveles de cortisol en el cuerpo (R).
  6. Fumar – Incluso sólo 2 cigarrillos (R).
  7. Marijuana / Pot / THC – La dosis aumenta el cortisol en estudios en humanos (R).
  8. Retirada de opioides ) la retirada de la morfina crónica indujo el eje HPA en estudios con ratas (R)
  9. Estímulos sexuales ) aumenta el cortisol en algunas mujeres, pero lo disminuye en la mayoría de las mujeres (R).

Las interrupciones del sueño elevan su respuesta al estrés

Dormir mal, sin poder dormir, mal sueño
  1. Sueño reducido ) la pérdida de sueño por una sola noche conduce a niveles más altos de cortisol la próxima noche (R, R2).
  2. Sueño de mala calidad: el sueño de baja calidad activa el eje HPA (respuesta al estrés) (R).
  3. Permanecer despierto hasta tarde ) el cortisol sube cuando estamos despiertos durante las horas normales de sueño (R).
  4. Interrupciones del ritmo circadiano) un equipo de cabina de una aerolínea que tenía trastornos circadianos crónicos tenía un cortisol (R) salival más alto… Vea cómo mantener un ritmo circadiano.

Los estimulantes aumentan su respuesta al estrés

  1. Cafeína – Aumenta el cortisol (humanos) (R).
  2. Nicotina ) aumenta la  acetilcolina, que aumenta la ADH, la ACTH y el cortisol(humanos) (R).
  3. Yohimbina – Aumenta el cortisol (humanos) (R)

Factores dietéticos pueden elevar su respuesta al estrés

  1. Comer activa la respuesta al estrés (especialmente en los hombres) (R), principalmente causada por VIP (R).
  2. Restricción de proteínas / privación de leucina ) aumenta la CRH y estimula la respuesta al estrés en ratones (R).
  3. Exceso de sodio – Aumenta el cortisol (R).
  4. Exceso de omega-6 ) puede aumentar la inflamación, desencadenando la respuesta al estrés (R).
  5. Restricción calórica severa ) aumenta el cortisol (R).
  6. Ayuno (R): las prácticas modernas de Ramadán en Arabia Saudita están asociadas con un exceso de cortisol por la noche (y una mayor resistencia a la insulina). Otros tipos de ayuno pueden disminuir la CRH y el cortisol (que se muestran en ratas) (R).
  7. Grasa corporal / Obesidad ) el tejido graso produce cortisol a partir de la cortisona (R).

Factores de nutrientes pueden elevar su respuesta al estrés

  1. Insuficiencia de zinc – provocó una mayor susceptibilidad al estrés en estudios en ratas (R).
  2. Insuficiencia de magnesio – aumenta la respuesta de cortisol y HPA en estudios humanos y animales (R, R2, R3).
  3. La Vitamina A inadecuación – Aumenta cortisol e induce el eje HPA en estudios en ratas (R, R2).
  4. Sobrecarga de potasio: aumenta la ACTH y el cortisol en los humanos (R).

Comprobando tus niveles de cortisol

Puede solicitar que su médico le haga una prueba de cortisol. Los médicos convencionales verán los niveles altos o bajos de cortisol y no mencionarán nada. A veces, un resultado de laboratorio puede estar en el rango de referencia, pero en realidad no estar en el rango óptimo. Los rangos de referencia no son lo mismo que los rangos óptimos. Esta es la razón por la que incluso el cortisol en el rango “normal” puede ser poco saludable e indicar que ciertos procesos en el cuerpo no son óptimos.

Los desafíos de salud subyacentes pueden aumentar su respuesta al estrés

  1. Inflamación) prostaglandinas (R), eicosanoides (R), IL-1b, TNF, IL-6 e histamina (R).
  2. Ácido araquidónico (R): del exceso de omega-6 (R).
  3. Dolor – Aumenta el cortisol en estudios en humanos (R).
  4. Permeabilidad intestinal ) cuando su intestino es permeable, las bacterias / endotoxinas son capaces de pasar a su ganglio linfático, hígado y bazo, lo que causa inflamación y eleva el cortisol (R).
  5. Hipoglucemia / Nivel bajo de azúcar en la sangre ) debido a una mala dieta, resistencia a la insulina o un problema hipotalámico (R).
  6. Infecciones bacterianas, virales u otras ) causan inflamación, lo que desencadena una respuesta de estrés (R, R2).
  7. Traumatismo físico / lesiones / cirugía ) causa inflamación, lo que desencadena una respuesta de estrés (R).
  8. Factor de activación de plaquetas ) activa el eje HPA aumentando CRH (R).
  9. ROS / Estrés oxidativo ) aumenta el cortisol en (modelos celulares) (R).

Factores hormonales pueden elevar su respuesta al estrés

  1. Estrógeno (modelo celular) (R).
  2. Pregnenolone) se convierte en cortisol y estimula el eje HPA (ratas) (R).
  3. DHEA) induce lasíntesis y liberación deCRH y vasopresina, mejora la ACTH y activa el eje HPA (ratas) (R)
  4. Leptina – Activa la respuesta al estrés (ratones) (R).
  5. Ghrelin – Activa el eje HPA (R).
  6. Hormonas tiroideas ) activa el eje HPA (rata) (R).
  7. Vasopresina – Libera CRH (ratas) (R) y ACTH (humanos y animales) (R).
  8. CCK – Aumenta CRH, ACTH y cortisol (humanos) (R, R2).
  9. VIP – Aumenta CRH (R).
  10. Angiotensina II / ACE ) estimula el eje HPA (humanos) (R, R2).

Ciertos péptidos pueden aumentar su respuesta al estrés

  1. Orexinas – Incrementa CRH y ACTH (humanos y animales) (R).
  2. Factor de crecimiento nervioso (NGF) ) estimula el eje HPA (ratas) (R).
  3. BDNF ) estimula el eje HPA (ratas) (R).

Ciertos neurotransmisores pueden aumentar su respuesta al estrés

  1. Dopamina (D1 / D2)) aumenta la CRH en las células (R). – Contradictorias (ratones) (R).
  2. Serotonina (específicamente 5-HT2CR)) la serotonina incrementó la CRH y su actividad neuronal y la CRH (y la liberación de corticosterona) (ratas) (R, R2).
  3. El uso crónico de Acetilcolina (R) SSRI aumenta la CRH, pero disminuye la ACTH y, por lo tanto, el cortisol (R), pero la fluoxetina (un SSRI específico), por otro lado, disminuye la CRH (ratas) (R).
  4. Noradrenalina – Aumenta la CRH (ratas) (R).
  5. Glutamato) activa el eje HPA (ratas) (R).

Factores ambientales pueden elevar su respuesta al estrés

  1. Ruido: induce una respuesta del eje HPA (ratas) (R).
  2. Sol / UVB (localmente, en la piel): induce a las células de la piel a producir y liberar CRH a través de la vía PKA (R).
  3. Luz ) mejora la respuesta al estrés (R, R2).
  4. Olores, como las feromonas, estimulan el hipotálamo y la respuesta al estrés (R).
  5. Temperaturas frías (R) o calientes (R) (humanos). El frío crónico aumenta los receptores de CRH, causados ​​por la dopamina (ratas) (R).
  6. CEM – Elevar los niveles de estrés (ratas) (R).
  7. Altas altitudes) causa un bajo nivel de oxígeno (hipoxia), lo que aumenta nuestra respuesta al estrés (rata, células, humanos) (R).

Factores de toxicidad pueden elevar su respuesta al estrés

  1. Metales pesados ) cadmio, pero probablemente muchos otros (humanos) (R).
  2. Mercurio en peces (humanos) (R).
  3. HAP (hidrocarburos aromáticos policíclicos) (R).
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