Beneficios del zinc para el sistema inmunológico: todo lo que necesitas saber

El zinc es un nutriente esencial que tiene un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico. Estudios han demostrado que el zinc promueve la producción de células inmunitarias, regula la inflamación y ayuda a prevenir enfermedades infecciosas y crónicas.

Introducción

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel importante en nuestro cuerpo. Además de ser un cofactor para muchas enzimas, es crucial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Principales hipótesis sobre “Beneficios del zinc para el sistema inmunológico”

El zinc es necesario para el desarrollo y función de las células inmunológicas, como los linfocitos T y B, las células asesinas naturales y los neutrófilos.

Además, se ha demostrado que el zinc ayuda a reducir la duración y gravedad del resfriado común y la gripe. También puede ayudar a prevenir infecciones respiratorias agudas en los niños.

Recomendaciones médicas

La ingesta diaria recomendada de zinc varía según la edad y el sexo. Las fuentes alimentarias de zinc incluyen carne de res, cerdo, aves de corral, mariscos, nueces y legumbres. También se pueden tomar suplementos de zinc, pero es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacerlo.

Contraindicaciones

Tomar demasiado zinc puede tener efectos negativos en la salud, incluyendo náuseas, vómitos y diarrea. También puede interferir con la absorción de otros minerales, como el hierro y el cobre.

Conclusiones

El zinc es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir y tratar infecciones respiratorias. Sin embargo, es importante no tomar demasiado y hablar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos.

¿Qué dice la evidencia científica?

Estudios han demostrado que el zinc es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. El zinc actúa como un cofactor para muchas enzimas involucradas en la respuesta inmune y promueve la producción de células inmunitarias, como los linfocitos T y las células asesinas naturales. Además, el zinc ayuda a regular la inflamación y la respuesta inmunitaria innata, lo que lo convierte en un nutriente clave para prevenir enfermedades infecciosas y crónicas.

Referencias

• Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008 May-Jun;14(5-6):353-7. doi: 10.2119/2008-00033.Prasad. PMID: 18385818; PMCID: PMC2277319.
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• Bao B, Prasad AS, Beck FW, et al. Zinc decreases C-reactive protein, lipid peroxidation, and inflammatory cytokines in elderly subjects: a potential implication of zinc as an anti-inflammatory agent in aging. J Am Coll Nutr. 2010 Jun;29(3):335-43. doi: 10.1080/07315724.2010.10719867. PMID: 20805184; PMCID: PMC2905477.