Cómo la actividad física mejora la salud mental

La actividad física puede mejorar significativamente la salud mental de las personas, disminuyendo los síntomas de trastornos mentales como la depresión, el estrés postraumático y la ansiedad. Además, también puede mejorar la autoestima y la calidad del sueño.

La actividad física es una forma efectiva de mejorar la salud en general, pero también tiene un gran impacto en la salud mental de las personas. En este artículo, exploraremos cómo la actividad física puede mejorar la salud mental y cómo las recomendaciones médicas pueden ayudar a maximizar los beneficios.

Principales hipótesis sobre ‘Cómo la actividad física mejora la salud mental’

Existen diversas hipótesis que explican por qué la actividad física mejora la salud mental, entre las que se destacan:

• La actividad física libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen la sensación de dolor y estrés.
• La actividad física ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.
• La actividad física mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga, lo que puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos.

Recomendaciones médicas

Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana para mejorar la salud en general. Para maximizar los beneficios en la salud mental, se recomienda:

• Realizar actividades que sean disfrutables y que se adapten a las preferencias individuales.
• Incorporar la actividad física como parte de la rutina diaria.
• Combinar la actividad física con otras estrategias, como la meditación o la terapia cognitivo-conductual.

Contraindicaciones

En algunos casos, la actividad física puede no ser recomendable o puede requerir precaución, como en los siguientes casos:

• Personas con lesiones o enfermedades que limiten la capacidad para realizar actividad física.
• Personas con trastornos alimentarios o problemas de imagen corporal que puedan exacerbarse con la actividad física.
• Personas que experimentan síntomas de ansiedad o depresión graves, que pueden requerir tratamiento médico adicional.

Conclusiones

La actividad física es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y debe formar parte de cualquier estrategia integral de cuidado de la salud. Al realizar actividad física de forma regular, se pueden mejorar diversos aspectos de la salud mental, como el estado de ánimo, la autoestima y la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos.

Mejora la salud mental

La actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud mental de las personas. Un estudio publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine encontró que aquellos que hicieron ejercicio regularmente tuvieron un 43% menos de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio. Además, la actividad física también se ha relacionado con una disminución del estrés, la ansiedad y los síntomas de trastornos mentales como el trastorno de estrés postraumático.

Mejora la autoestima

Otro estudio encontró que la actividad física también puede mejorar la autoestima y la imagen corporal de las personas. Realizar ejercicio de forma regular puede ayudar a las personas a sentirse más seguras de sí mismas y a mejorar su capacidad para manejar situaciones difíciles.

Mejora la calidad del sueño

La actividad física también puede mejorar la calidad del sueño. Un estudio encontró que aquellos que hacían ejercicio regularmente tenían una mejor calidad de sueño en comparación con aquellos que no hacían ejercicio. Además, también se ha demostrado que la actividad física puede ayudar a tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.

Referencias

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