Beneficios de los ejercicios de estiramiento antes de hacer deporte

La evidencia científica sugiere que realizar estiramientos antes de hacer deporte no reduce el riesgo de lesiones y, en algunos casos, puede disminuir el rendimiento deportivo. En lugar de ello, se recomienda realizar un calentamiento dinámico que incluya movimientos similares a los que se realizarán durante el ejercicio.

Introducción

Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cualquier rutina de ejercicio y se han vuelto especialmente populares para realizar antes de hacer deporte. Aunque una gran cantidad de personas creen que es necesario estirar antes de hacer deporte, ¿es esto realmente cierto? En este artículo, exploraremos las principales hipótesis sobre los ejercicios de estiramiento antes de hacer deporte, las recomendaciones médicas y las posibles contraindicaciones.

Principales hipótesis sobre «ejercicios de estiramientos para antes de hacer deporte»

La mayoría de las personas cree que los ejercicios de estiramiento antes de hacer deporte ayudan a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Sin embargo, la evidencia científica sobre este tema es mixta y algunos estudios sugieren que el estiramiento estático antes de hacer deporte podría disminuir la fuerza y la potencia muscular, lo que podría afectar negativamente el rendimiento.

Recomendaciones médicas

La mayoría de los expertos médicos coinciden en que es importante realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer deporte, pero la necesidad de estirar antes de hacer deporte varía según el tipo de actividad física que se va a realizar. En general, los ejercicios de estiramiento son más importantes para los deportes en los que se requiere una gran flexibilidad, como la gimnasia o la danza. Por otro lado, los deportes que requieren potencia, como levantamiento de pesas o sprints, pueden no ser tan beneficiosos con los estiramientos antes de hacer deporte.

Contraindicaciones

En algunos casos, los ejercicios de estiramiento antes de hacer deporte pueden tener contraindicaciones. Por ejemplo, si se tienen lesiones musculares o articulares, el estiramiento puede empeorar la lesión. Además, los ejercicios de estiramiento realizados de manera incorrecta pueden causar lesiones musculares, por lo que es importante recibir instrucciones adecuadas antes de comenzar una rutina de estiramiento.

Conclusiones

En resumen, los ejercicios de estiramiento pueden ser una parte importante de cualquier rutina de ejercicio, pero su necesidad antes de hacer deporte varía según el tipo de actividad física que se va a realizar. En general, es importante realizar ejercicios de calentamiento antes de hacer deporte y recibir instrucciones adecuadas antes de comenzar una rutina de estiramiento para evitar lesiones.

¿Son necesarios los estiramientos antes de hacer deporte?

La evidencia científica sugiere que realizar estiramientos antes de hacer deporte no reduce el riesgo de lesiones y, en algunos casos, puede disminuir el rendimiento deportivo. En lugar de ello, se recomienda realizar un calentamiento dinámico que incluya movimientos similares a los que se realizarán durante el ejercicio.

Un estudio publicado en la revista Clinical Journal of Sports Medicine encontró que los estiramientos estáticos antes del ejercicio no reducen el riesgo de lesiones en corredores de maratón. Otro estudio publicado en The Cochrane Database of Systematic Reviews concluyó que no hay suficientes pruebas para respaldar el uso de estiramientos estáticos como medida preventiva contra lesiones en deportistas en general.

Referencias

Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Jul;41(7):1-11. doi: 10.1139/apnm-2015-0235. Epub 2016 Mar 4. PMID: 27331697.

Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3. PMID: 21735398.

Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med. 2004 Sep;14(5):267-73. doi: 10.1097/00042752-200409000-00010. PMID: 15377965.