HIIT para principiantes: todo lo que necesitas saber

El HIIT es una forma efectiva para mejorar la salud cardiovascular, la capacidad aeróbica y la composición corporal en personas sedentarias o con poca experiencia en el ejercicio físico, y puede ser una alternativa más eficiente que el ejercicio moderado continuo para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso o diabetes tipo 2.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT por sus siglas en inglés, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o actividad de baja intensidad.

Principales hipótesis sobre «HIIT para principiantes»

Los defensores de HIIT argumentan que este tipo de entrenamiento puede mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal y el metabolismo, entre otros beneficios. Además, el HIIT puede ser una forma eficaz de perder peso y mejorar la condición física en personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio.

Recomendaciones médicas

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante hablar con un médico para asegurarse de que es seguro para ti. Es esencial que te asegures de estar en buena forma física antes de comenzar un programa de HIIT, ya que es un tipo de entrenamiento muy intenso.

Contraindicaciones

El HIIT no es adecuado para todas las personas. Aquellos que tienen una lesión o enfermedad pueden necesitar modificar su entrenamiento para adaptarse a sus necesidades. Si tienes alguna preocupación, es importante hablar con un médico o entrenador personal antes de comenzar.

Conclusiones

El HIIT puede ser una forma eficaz de mejorar la salud y la condición física en personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, es importante asegurarse de estar en buena forma física antes de comenzar y hablar con un médico o entrenador personal si tienes alguna preocupación.

¿Qué dice la evidencia científica sobre HIIT para principiantes?

De acuerdo con estudios recientes, el HIIT es una forma efectiva para mejorar la salud cardiovascular, la capacidad aeróbica y la composición corporal en personas sedentarias o con poca experiencia en el ejercicio físico. Además, se ha demostrado que el HIIT puede ser una alternativa más eficiente que el ejercicio moderado continuo para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso o diabetes tipo 2.

Referencias

• Alvarez, C., Ramírez-Campillo, R., Flores-Opazo, M., & Henríquez-Olguín, C. (2017). High-Intensity Interval Training for Improving Health and Fitness in Sedentary People: A Review of the Literature. Journal of exercise science & fitness, 15(2), 1-9. doi: 10.1016/j.jesf.2017.06.001

• Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., & Timmons, J. A. (2009). Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males. BMC Endocrine Disorders, 9(1), 3. doi: 10.1186/1472-6823-9-3