Entrenamiento funcional para mejorar la movilidad: una alternativa efectiva

El entrenamiento funcional puede mejorar la movilidad en personas de todas las edades y niveles de condición física, según varios estudios. Además, también puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular.

La movilidad es una capacidad fundamental para la vida diaria y el bienestar físico. Sin embargo, muchas personas experimentan limitaciones en su movilidad debido a lesiones, enfermedades o el envejecimiento. En este contexto, el entrenamiento funcional se presenta como una estrategia efectiva para mejorar la movilidad de forma integral.

Principales hipótesis sobre ‘Entrenamiento funcional para mejorar la movilidad’

El entrenamiento funcional se basa en la idea de que el cuerpo humano funciona como un sistema integrado, en el que los músculos, articulaciones y sistemas neurológicos trabajan juntos para realizar movimientos complejos. Por lo tanto, el entrenamiento funcional busca mejorar la movilidad no solo de manera localizada, sino también en términos de patrones de movimiento completos.

Recomendaciones médicas

Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento funcional, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta para evaluar cualquier condición subyacente y establecer un plan personalizado. Además, es esencial realizar un calentamiento adecuado y progresar gradualmente en la intensidad y el volumen del entrenamiento.

Contraindicaciones

En algunos casos, el entrenamiento funcional puede no ser recomendable, como en personas con lesiones agudas, enfermedades graves o limitaciones físicas importantes. Además, es importante seguir las pautas de seguridad y evitar movimientos inapropiados o excesivamente desafiantes.

Conclusiones

El entrenamiento funcional puede ser una herramienta valiosa para mejorar la movilidad y la calidad de vida de personas de todas las edades y condiciones físicas. Sin embargo, es importante abordarlo de manera responsable y personalizada, bajo la guía de profesionales capacitados y con atención a las necesidades individuales.

¿Qué dice la evidencia científica sobre el entrenamiento funcional para mejorar la movilidad?

Según varios estudios, el entrenamiento funcional puede mejorar significativamente la movilidad en personas de todas las edades y niveles de condición física. Un estudio de 2016 encontró que un programa de entrenamiento funcional de 12 semanas mejoró la movilidad en personas mayores de 65 años. Otro estudio de 2018 encontró que el entrenamiento funcional mejoró la movilidad en pacientes con dolor lumbar crónico. Además, el entrenamiento funcional también puede mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que puede contribuir a una mayor movilidad.

Referencias

Escamilla RF, et al. Effects of a 12-Week Functional Resistance Training Program on Lower Limb Performance in Older Adults. J Aging Phys Act. 2016;24(1):93-100. doi: 10.1123/japa.2014-0301.

Riquelme-Gallego B, et al. Effects of Functional Training on Pain, Leg Strength, and Balance in Women with Chronic Lumbar Pain. J Sport Rehabil. 2018;27(5):416-422. doi: 10.1123/jsr.2017-0196.